第1个回答 2013-12-02
首先你得搞清楚，为什么练长跑之后短跑不行了，短跑要求发力猛，快，而发力点是在小腿上，长跑练的是大腿，所以你要集中精力练小腿，负重只是一种，不太建议，主要是对身体脊椎的伤害太大，建议建议蛙跳，高抬腿等，只要坚持一个月就了见效果，不要着急，要持之以恒，一般分早中晚练，一次一小时左右，练的时候交叉练，在肌肉最酸痛时坚持一会，但不要肌肉拉伤。
第2个回答 2013-12-03
我觉得负重跑不太适合现阶段的我们，如果你想练爆发力那么首先意识就应该达到，其次每天的素质练习都应该做到充分，别偷懒，超不了几个月你的成绩就会大幅度提升，毕竟你现在的素质不难。 别懒，所有的都练习应该做充分。
第3个回答 2013-12-02
先扛着杠铃蹲20下在冲刺30米，循环联系
第4个回答 2013-12-01
拉重物跑，如轮胎
第5个回答 2013-12-01
先把起跑练出来，多进行力量性训练，拉皮带会吗？就是别人在后面拉你跑，还可以背负沙衣进行训练。