第1个回答 2022-06-13
自我谈话就是自我沟通，自我沟通就是跟自己的潜意识沟通。一个无法与自我沟通的人，便无法与别人沟通，也无法获得自身固有的能量。
自我谈话就是把一句好的积极的话语自己对自己重复地诉说或不断地在心中默念。自我谈话可以增加内心潜能，增进自我信念和自我形象，因而增强潜意识的能量。
使我们更能吸引到成功的条件、机会和所需因素来使我们心想事成。
自我谈话是在评定或估价自己的行为时，或者对别人对自己的评价作出反应时向自己所说的话，自我谈话对自我形象有决定性影响。
希腊塞萨利大学心理学家安东尼奥等人综合多项研究发现，对自己说一些暗示性语言，能有效改善完成任务的表现。在完成不同的任务时，可能需要不同的语言暗示。
对于一些需要精细操作的任务，比如打高尔夫球、绘画、雕刻等，直接的“说明性语言”效果更好，比如告诉自己手抬高一点“节奏放慢一些”等；而对于一些需要耐力和韧性的任务，比如马拉松赛跑、竞走、撑竿跳远等，用来提升自信和调整心态的“动机性语言”效果最佳，比如对自己说“我要尽全力”“再坚持一下”“我一定会做的更好的”等。
自我对话的目的，是让人更有自信心、注意力更集中，排除外界环境的干扰，从而激发心理潜能。你若对自己的感觉不好，你就无法真正对自己说出我喜欢自己！我是最棒的。
我能解决所有的问题。这些话。不管周边发生了什么事，你越说“我喜欢自己！”就会真的越来越喜欢并尊敬自己。你会觉得更快乐、积极、乐观，每一件新的尝试都会表现得更好。
汶川地震中，有这样的一个女孩引起人们的关注，因为她在被救出之前，人们在为之着急的时候，却听到这个女孩唱出的儿歌：两只老虎，两只老虎……歌声打动了所有在场的人。这个孩子的名字叫任思雨，当年只有6岁。
任思雨是北川县曲山小学一年级的学生，在地震发生60个小时后，她被救援人员从废墟中挖了出来。事后，孩子解释说，我当时唱歌就是因为唱歌会让我不疼、不哭。这样的话语让医院的医护人员眼中充满了泪水。他们感觉到孩子太乐观了，孩子太坚强了。
医学史上显示信念力量的最佳代表就是宽心药。
宽心药的效果是服药者相信自己正在接受治疗，虽然吃的不是真正的药却能够把病治好。这实在是令人惊讶的功效。
通过对宽心药的研究，你会发现，在美国，每一个药物必须经过与宽心药的对比测验——也就是剂量研究。
研究中也显示，宽心药平均能够达到真正药剂的1/3功效。有的研究甚至显示，在54％的案例中，宽心药能够发挥跟吗啡一样的功效。
法国著名药剂师艾迈·库耶是最早发现“安慰剂”的奇妙功能，并加以巧妙利用的人。有一天，来了一位病人，坚持要买需要医生处方的药，库耶知道病人的情况，其实是不需要药品的。库耶于是向客人推荐另一种药品，并宣称它一样有效。
事实上，这种药品不过是普通的药丸。没想到几天后，这位病人因为对药品、药剂师以及自己将被治愈产生了信心，结果很快完全康复了。从这以后，所谓“安慰剂”的效应才被真正发现和应用。
几年后，库耶经过研究发现了一个很简单的道理：病人只要把一句具有肯定自我的暗示语句每天重复至少20次，就能很快地康复。这句话就是：每一日，在每一件事，我都越来越好。
我们所有的人都是朝着自己对自己的想象靠拢的。所以，我们需要把握好自己对自己的想象。然而，我们对自己的想象是通过我们的自我谈话强化的。自我谈话既可以对我们产生积极的影响，提高我们的自尊水平；也可以对我们产生消极的影响，降低我们的自尊水平。
因此，强调自我谈话的循环 是很重要的。
例如，当你很好地完成了一项任务时，你的自我谈话会说：“嗨，这对我来说很容易，我干得不错，我是一个做大事的人。”当你下一次又完成得很好时，你还会这样对自己说话。
自我谈话是一种不间断的活动，尽管你并没有说出声来，但是，它能肯定你的行为，唤起你对自己的积极感受，强化你的积极的自我图像，并对你的潜意识产生影响。因此，对自己进行积极生动的自我谈话，即通过断言，是可以改变我们对自己的基本信念和自我形象的。
但是，自我谈话也可以起到贬低自己的作用。当你做错了一件事时，如果你说：“啊！我又这样了。这像我。我总是把事情搞糟。”你就是在自己的潜意识里印记“自己不行”的看法，向自己的态度天平添加消极的重量。
你的行为就会随着你的自我谈话强化你的消极的自我图像，从而导致你再一次地这么做，再一次这么说。这就是一种消极的自我谈话的循环，也叫消极的自我强化机制。现在让我们来分析喜剧《利尔·阿伯那》中的人物，乔·皮特夫斯比克。
不管他走到哪里，头上总是飘着一块乌云。因此，只要他在场，样样事情不顺利。为此，人们躲着他，叫他“乔失败”。乔自己也根深蒂固地相信自己什么都不行。
他老是说“我总是倒霉，什么事都办不成，没有人喜欢我”这种贬低自己的自我谈话，即消极的断言，一次次地进入乔的潜意识，加速破坏了他的自我形象。在我们的生活中也有不少像乔这样的人。甚至从某种意义上来说，我们自己也有像乔的地方。
因此，我们要特别注意自己的自我谈话，不要轻易地断言自己不行，让消极的话进入自己的潜意识。我们要有意识地用积极向上的断言来改变自己的自我谈话。只有这样，我们的自我形象才会改善，我们的自尊程度才会提高，我们的舒适区才会扩大，我们对自己的看法才会发生变化。
如果我们过多地考虑什么是我们不想要的状况，其结果就会像小孩学骑自行车一样，由于盯着石头而撞上石头。教情况，而不是强调什么是想要的情况。因此，我们一定要向自己、向别人指出什么是我们想要的。
若错误地描绘自己的目标，我们就会把自己引入歧途。现在的思想决定着未来。我们现在视觉想象的东西会是我们将来得到的东西。
这并不是什么新发现。一旦你学会使用这种控制自我谈话的方法，你就能获得以前做梦都没想到的充实感、成就感和自我效能。好消息是积极的自我谈话是可以操作的。
自我谈话是借助于言语进行的。言语能触发我们在头脑中的图像，而头脑中的图像能给予我们一种情感上的体验。“自我谈话”对我们的行为有着重大的影响，因为我们是通过“自我谈话”来塑造、修正自己的“自我形象”以及不断地进行思考并对自己断言的。
事实上，在别人对你说话的时侯，你以三倍的速度在对自己说话。当别人停止对你说话时，你对自己说话的速度可以加快到六倍。
自我谈话”有正负之分。凡是表示积极的、建设性的思想都是正的。凡是表示消极的、使人感到软弱的都是负的。
“自我谈话” 无论是正的还是负的，都累积在我们的大脑中，然后进入我们的信念系统。因此，“自我谈话”既能提高“自我形象”，也能毁坏“自我形象”。一旦你把“自我谈话”输入你的潜意识中，它就会像计算器一样，按照你编制的程序在头脑中运作。
每当我们对自己断言、进行“自我谈话”时，我们都在向自己的态度天平秤上添加砝码。因此，我们说态度是我们所倾斜的方向。在我们考虑具体的问题时，如果我们取倾向的姿态就表示我们持肯定的态度。
如果我们取背向的姿态就表示我们持否定的态度。在生活中，我们都是以喜欢与否来测量所遇到的事情的。我们称这种测量为“态度的天平”。当我们向“态度的天平”加砝码时，不管它是积极的，还是消极的，都可以强化我们的态度。
事实上，我们不需要等待别人来断言我们有多么好，我们完全可以自己断言。鼓励你写一个清单，列出你曾经成功地完成的事情。然后，一遍又一遍地默读这张清单。当你在默读的时候，你实际上是在重温自己的成功。这时，你再把你所体验到的情绪带入到你面临的活动之中。
如果你真心地渴望想成长为你能够成为的最好的你，你必须学会拒绝、抵制所有对你消极、贬低、讽刺作用的评价。
你要重新编写潜意识的程序，只接受有助于自己成为自己想要成为的人的信息，只吸收对自己的成长有益的内容。这是为什么我们首先要在“自我形象”和“自我谈话”上下功夫的原因。
在断言中，我们所选用的词语必须是能够唤起我们切身情感和体验的。我们不能用观察别人的方法来印记有关自己的图像。
改变自我形象需要改变自我谈话。断言是改变自我谈话的最好的方法。如果我们积极地视觉想象我们的断言，反复地印记我们的断言，断言就会潜移默化地帮助我们成为自己所希望成为的人。
做任何事情都有一定的意图。我们在断言中要选用能够体现我们内心的意向和自己的精神境界的词语。高尚的精神境界是能够给予人克服困难的力量和增添生活的意义的，并且能对自己的信念系统产生积极的影响。
首先，我们要用断言的形式把我们决定要实现的目标写下来。用断言来触发和引导我们的视觉想象。视觉想象是人生本能的组成部分，不仅孩子有，成人也有。使用自己的意象就如我们平衡自己的收入和支出一样的实用。
总之，断言的目的是要按照我们的心理图像来实现我们的向往。我们必须注意自己的“自我谈话”，注意提高我们潜意识中的“自我形象”。