嗯
一次性
追答先跑步，跑步可以起到热身的作用，使血液流动加快，肌肉更舒展，你在健身的时候也不容易受伤。
不过我更建议分成两个阶段做，或者是一天跑步，改天健身，这样的循环。
跑步我建议你去室外跑，这样的夏天跑步燃脂事半功倍，我跑一个小时浑身像被汗洗了个澡一样，至少轻了一斤。
然后等到脂肪减少了，再健身练肌肉塑形，这样比较好。
好好
我181 170斤 大概跑多久 大概几个月有效果
追答而且减肥与健身其实有矛盾之处：减肥是要求少吃，健身讲究“三分练七分吃”，要求多吃高蛋白食物，所以一起做的话目标不明，效果也不好。
能跑多少要量力而为，你可以每天跑少一点，关键是要坚持。并且控制饮食也是很重要的，你运动了多吃了也是白搭。
你如果能做到坚持运动，并且控制饮食，是肯定可以瘦下来的。至于减肥速度多快，要看你的运动量、食物中能量的多少，以及你自身的代谢水平。
那我先减肥 就是每天跑步就行嘛 跑多长时间
追答能跑多少是多少。
以你长久不运动的身体状况，我觉得你能跑20分钟就不错了。
你刚开始跑不了多少没关系，你可以每天慢慢提高。千万不要跑不了却强撑着跑了很多，然后你第二天乃至第三天身体都恢复不过来，于是这两天就没法跑了。
量少没关系，关键还是坚持。
嗯嗯
大概多久能瘦
本回答被提问者采纳有什么原因嘛
追答跑步减肥啊可以，累了就适当远还能继续健身的运动