曾经习惯熬夜的人，想调整作息，我建议以下几点可以快速养成早睡早起的习惯：
制定规律的作息时间表：为了养成早睡早起的习惯，制定一个规律的作息时间表是至关重要的。每天设定一个固定的睡觉和起床时间，并尽量坚持不变。这将有助于调整身体的生物钟，使你的身体逐渐适应早睡早起的节奏。
避免刺激性物质：晚上避免摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料，以及含糖和高脂肪的食物。这些物质会刺激你的神经系统，导致难以入睡。相反，选择一些温和的饮料，如温牛奶或柔和的草本茶，有助于放松身心。
创造一个良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、眼罩或耳塞来隔绝噪音和光线，为自己提供一个舒适的环境，有利于入睡。此外，选择一张舒适的床垫和枕头，使你能够获得更好的睡眠质量。
放松身心：在睡觉前尽量放松自己的身心。可以进行一些舒缓的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐或进行一些冥想和深呼吸。避免在睡前进行激烈的运动或与电子设备过度互动，这会刺激你的大脑，使你难以入睡。
逐渐调整作息时间：如果你习惯晚睡晚起，突然改变作息时间可能会很困难。可以逐渐将睡觉和起床时间提前，每天递增一点。这样，你的身体可以逐渐适应新的时间表，而不至于感到太过突然和不适应。
培养良好的睡前习惯：建立一些良好的睡前习惯可以帮助你更容易入睡。可以尝试阅读一些放松的书籍、喝一杯温热的饮料、进行一些伸展运动或写日记。选择适合自己的方式来放松和准备进入睡眠状态。
最重要的是，养成早睡早起的习惯需要坚持和毅力。不要气馁，尽量保持积极的态度。逐渐调整作息时间，并严格遵守自己制定的时间表。随着时间的推移，你会发现早睡早起变得越来越容易，并享受到早晨清新的感觉和充沛的精力带来的好处。
如果你想快速调整自己的作息习惯，养成早睡早起的习惯，以下是几个建议和方法：
1. 严格控制晚餐时间：不要在晚上太晚或过饱吃东西。建议在晚上7-8点左右吃完晚饭，晚上不再进食。
2. 逐步调整睡眠时间：不要一下子从熬夜改为早睡，建议一周内每晚提前30分钟睡觉，逐渐调整自己的睡眠时间。
3. 改善睡眠环境：保持室内安静、整洁、舒适，并控制光线。如果有必要，可以使用遮光窗帘或眼罩、耳塞等辅助工具，让自己更容易入睡。
4. 建立健康的睡前习惯：比如洗澡、喝杯牛奶、读书等，有助于放松身心，减轻压力，更容易进入睡眠状态。
5. 坚持早起：早起可以帮助保持身体健康和心理状态良好，规律的作息时间也能让身体更加适应新的作息习惯。
总之，养成早睡早起的习惯需要一些耐心和时间，尽可能地让自己的生活规律化、有节奏感。通过以上建议和方法，可以帮助你迅速适应新的作息习惯。
以下是一些快速养成早睡早起习惯的方法：
1. 制定规律的作息时间表：制定每天的作息时间表，包括睡觉、醒来、吃饭和锻炼等，尽量按时完成每项任务，并坚持每天执行，这样可以让身体逐渐适应规律的生活方式。
2. 逐渐调整睡眠时间：不要一下子把睡眠时间从凌晨调整到早上，而是逐渐缩短睡眠时间，早上逐渐提前起床，晚上也逐渐提前就寝。
3. 创造良好的睡眠环境：保持睡眠环境舒适、安静、暗淡，减少噪音和光线的干扰，使得身体更容易放松入眠。
4. 按时停放电子设备：睡前几小时应该避免使用电子设备，停止工作和学习，减少眼部疲劳和脑部兴奋，帮助身体更快地进入睡眠状态。
5. 运动有益健康：每天参加适量运动，可以消耗身体的能量，也有助于摆脱熬夜的坏习惯，增加睡眠质量。
6. 合理安排饮食：晚餐应该早些吃，避免过多食用高热量、辛辣等含有兴奋成分的食物和饮料，尽量多喝水或选择一些有助于睡眠的食物。
早睡早起的方法如下：
1、夜间活动有规律。了解自己需要睡足多少小时，然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，临睡前避免任何激烈的运动，这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时，就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
2、睡觉前一小时把灯光调暗。
在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。
在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
3、睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。
4、远离手机：睡前玩手机不是一个好习惯，睡前被手机里的内容吸引时，就会玩到深夜，没有办法早睡早起。建议睡觉之前将手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过多依赖。
5、静心：心情不好、焦虑、急躁等原因导致无法入睡时，需要调整心态，让自己安静下来，可以听听轻松的音乐，使心情完全放松。
6、关灯：部分人群生活中因为缺乏安全感，晚上会开着灯睡觉，这样的睡眠习惯会导致生物钟紊乱。光线会影响正常的生物钟，使入睡的时间变慢。因此，不要开着灯睡觉，同时也不可以玩手机，手机的光线也会影响睡眠。
1、知道什么时候入睡起床比较健康
有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。
2、不要开着灯睡觉
现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
3、睡前别玩手机
手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。
4 不要拉着过于厚窗帘入睡
如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。
5、白天不要睡太多
有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小
时。
早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。以上这5个是帮助人们养成早睡早起习惯的方法，希望对大家有所帮助。
