第2个回答 2022-11-24
晚上11点准时入睡，早上7点起床，这样形成规律就好了。这样坚持一段时间的调整看看是否会有转变，如果还没效那就得去看医生了。早上醒来后用冷水洗脸，喝杯温开水，吃个苹果，这样也会有助于大脑清醒。
不瞌睡的方法：
1、提早定好夜里的个人目标
在晚上学习培训以前，要摘要拿笔在纸列个明细出去，那样更有利于安排时间，不至于手足无措。这也是自我管理最重要的一种方式。
2、学习培训以前不必上外网、看电视剧、打游戏等
许多人一上外网、看电视剧、打游戏，不知道一觉一个夜里时间过去，并且头脑过多激动，再学习培训的情况下，难以平静下来。
3、降低学习培训时的影响
很多人可能需要开电脑上开展学习培训，例如在我们51学习吧上边看教程视频，这个时候，不必开QQ、不必听歌，手机静音，尽可能没有一切影响，那样夜里的学习兴趣才可以高些。
4、晚餐不适合太饱，少荤腥多素餐
吃的太饱，夜里总想睡觉，并且很容易长胖。
5、少喝饮料汽水多饮水，不适合喝大量咖啡、茶或吃甜
人的大脑在迅速思索的情况下，需要多补充水。但不必喝大量咖啡、茶等，那样人的大脑会过多激动，影响夜里的歇息。
6、挑选好一点的小台灯
适合的灯光效果会让你的双眼舒适，相反非常容易使眼外肌疲惫、眼睛视力下降。另外充裕的光源，都不总想睡觉。
7、确实想睡觉的情况下，活动一下
夜里学习培训，碰到想睡觉的状况也很一切正常，迅速让头脑变保持清醒的小方式：能够站立起来，四处走一走。或是去饮水，看一下外边，用凉水洗脸，深吸气20下，用力搓搓脸和耳朵里面，冲个澡，听一些节奏感较强的歌曲也会出现协助。
8、学习培训40分钟上下要歇息一会
人终究并不是设备，长期学习培训，谁都是感觉很累。假如的确感觉很累，那么就歇息一会，站立起来健身运动一下。