对于减肥的人，单论跑步的效果，任何时段所消耗的能量都是一样的但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时间跑步还是真是很有讲究的。
跑步之早晨说
理由：早上是一天中最自由可控的时间段。早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于，不容易发生腹痛、岔气的问题。
注意事项：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量的面包补充糖原此外，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
跑步之傍晚说
理由：因为从傍晚开始的时间比较长且不受约束，如果去健身房，还会有相应的课程，所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸，全部做到位。运动气氛好，适合结伴同行，心情愉悦。
注意事项：先运动，后晚饭：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、全谷物主食和蔬菜。如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；吃更多的热量就会倾向于维持体重、甚至增肌。
先加餐，后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。
跑步之晚上说
理由：总有七八点才刚下班，或吃完晚饭，甚至刚忙完家务带完孩子的人，那么饭后2小时，也是适合运动的。
注意事项：运动后不建议吃饭。不建议减肥的朋友，睡前3小时还吃东西会影响消化吸收。如果运动后实在很饿，就喝半杯牛奶或啃个黄瓜。建议做室内运动、器械练习；深夜出去路跑的，千万不要选偏僻路段，一定要注意安全。
当然了，不管你选择什么时间跑步，总归是需要东西来衡量你的运动成果的，以前只能看体重。现在咱们有东研体脂秤，脂肪率、肌肉率、水分、体重、BMI、骨量、内脏脂肪指数、基础代谢率8项指标一一精准检测，体重减少了，减的是水分还是脂肪统统告诉你，减肥也要明明白白！