怎样度过产后抑郁症时期
问题描述：
怎样度过产后抑郁症时期
王欣主任医师
三甲 首都医科大学附属北京妇产医院 产科
大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求。
但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。
对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。
以下这些建议可以帮助你怎样度过产后抑郁症时期。接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。
和好朋友一起吃饭，聊天。不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。与其他新妈妈聊天，谈各自感受。锻炼身体(如果医生允许的话)。
学会在宝宝睡觉的时候让自己放松，读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。坚持健康的，有规律的饮食。
很多妈妈在产后都变得压力很大，照顾宝宝劳累而且休息不够，都很容易导致妈妈产后抑郁的。产后抑郁在医学上也是一种严重的疾病，会影响妈妈的身心健康。如何战胜产后抑郁？
1. 学会倾听
首先，找人聊天可以缓解压抑的感觉，如果感到不开心难过，马上就想到找人聊聊天，家人、朋友、闺密都可以，把你的难过通通的说出来，能让自己舒服很多。
2.适当的发泄
适当的发泄很多妈妈产后抑郁都是因为长时间的怨气堆积起来的。因为得不到发泄，照顾宝宝太过劳累，所以就会变得抑郁。所以适当的时候是可以让自己发泄一下的，只要把自己内心的烦恼发泄出来了，自然就不会抑郁了。但是发泄也要注意不要伤害到别人。
3.适当的运动
要学会适当的运动，学会让自己的身体放松。当身体放松了，心情也自然好起来了。相信运动会给自己带来一个神奇的感觉的。平时也是可以一边运动一边放一些优美安静的音乐的，对自己的心情也是起到很大的作用的。
产后抑郁好起来的办法有自我调整、建立和谐人际关系、进行心理治疗、药物治疗等。
1.自我调整：在产后生活多多做一些让自己感到幸福的事情，将注意力放一部分到除了育儿的其他事情上，重新正视社会关系。
2.建立和谐的人际关系：婆媳关系、夫妻关系为主的家庭关系是产后抑郁的主要影响因素，改善家庭关系可有效缓解产后抑郁症状。
3.心理治疗：心理干预是预防和治疗产后抑郁的重要方式，心理干预方式以认知行为疗法、人际关系疗法和正念干预为主。
4.药物治疗：必要时可遵医嘱服用抗抑郁药物治疗，如舍曲林、艾司西酞普兰等。
患有产后抑郁时应及时前往正规医院接受专业治疗，避免对生活产生严重影响，上述药物应在专业医生指导下进行服用。
没经历过，保持良好的心态吧。
转移注意力：从育儿的巨大压力中转移出来，放松心情，做一些平时自己愿意做的事情，多多关注自己内心的需求。可以适当做一些有氧运动。
产后抑郁症，大多是丈夫对妻子的忽视。
女子从怀孕开始到生产，要经历孕吐，有些女子还会有奇怪的反应，胎儿膨大后的尿频尿急，肚子增大后腰疼，后期脚部水肿，还有产检的尴尬，生产时面对的更是严重心里负担，尴尬和身体疼痛，下体撕裂等。
孩子出生后，伤口愈合期不适，干瘪皱巴巴耷拉的肚皮，乳房胀痛的严重不适，面对丁点大的孩子的无所适从，有些孩子不好带，更是会严重影响新手妈妈的情绪，什么时候才能彻底放手孩子，过回原来自己的生活。
其实新手妈妈内心的负担和身体承受的一样多，若这时候作为丈夫不能完全呵护妻子，在言语上，行为上尽心呵护，女子保证会得抑郁症，有的还会从此记恨于心，所以好好呵护自己的妻子，特别是为你生儿育女的妻子。
如今生育三胎，更是辛苦。
由于身体原因很容易被抑郁症找上来，当我有负面情绪时，要适当地释放，和家人，尤其是和老公多沟通，丰富自己的生活，给自己找个小爱好，时行身材管理，这些都有助于你抵挡抑郁，而对抗抑郁，内因是最最重要的。
作为产妇的家人，要给予产妇更多的关心，尤其是产妇的老公，毕竟对于大多数女性来说，老公在其心里的地位是无可取代的，别人关心十句都不如老公关心的一句来的更治愈。家人的关心对产后的我是有很大帮助的，如果那个时候老公没有足够的关心和耐心的话，可能我很难熬过那段抑郁症所以感谢老公这段时间能给予我足够的爱，足够的耐心。怀孕期间遭遇特殊事件，情绪大起大落都容易引发产后抑郁。如果怀孕期已经显示出抑郁征兆，往往在产后抑郁情绪会加剧。完美主义过于追求完美主义，或对自身期望过高的女性，遇到困难往往不愿意寻求帮助，又无法很快适应母亲的身份。当丈夫不理解自己，或不承担共同养育的责任，她们会觉感到压力过大而抑郁。内分泌和激素影响由于怀孕和分娩导致女性内分泌发生变化，尤其是产后，体内激素水平急剧变化，常常会导致产后抑郁症的发生。心理变化除了身体，孕妇在怀孕、生产期间心理也会有很大变化，一旦出现适应不良，对角色定位缺乏认同，很多女性就会产生矛盾的心理，无法应对压力。有意思的是文化程度越高的女性面临的压力越大，考虑问题越多，越容易发生抑郁。
产后抑郁怎么办 首先，家有产妇的人应该充分了解产妇产后将会产生的情绪变化及其后果，做好必要的准备，不要只顾孩子而忽略了产妇的心理变化。要多陪她说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。
其次，要让产妇做适量的家务劳动和体育锻炼，一是可以转移注意力，另外，很重要的一点是体力劳动或体育锻炼，可以使体内自动地产生快乐元素，不要用传统的方式对待产妇：不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，等等，这些都会使得产妇越发地感觉到生活的乏味单调，加剧抑郁情绪。
第三，如果产妇出现抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，及时控制病情，不要轻视抑郁症对人的危害性。
第四，医生要帮助产妇转变价值观，调整对待生活的看法，有益于产妇摆脱消极情绪。
第五，让产妇做自己喜欢做的事情，在自己的爱好活动中忘记烦恼。
