第1个回答 2020-10-24
如何调节和控制不良情绪
1、转移注意力
当有事情让自己感到不高兴或者生气的时候，要学会转移注意力，不要一直纠结在这件事情上，可以听听音乐，看看电影，出去散散步等，让自己从这件事情中脱离出来，等心态冷静之后再来处理这件事情。
如何调节和控制不良情绪
2、找人倾诉
还可以找他人倾诉得到安慰，不良的情绪受到压抑时,应把心中苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。
如何调节和控制不良情绪
3、宣泄法
情绪的宣泄是平衡心理,保持和增进心理健康的重要方法.不良情绪来临时,我们不应一味地控制与压抑,还要懂得适当的宣泄。哭是人的不愉快情绪的直接外在流露，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。也可以去一些空旷的地方大喊几声，发泄不愉快，或者去运动一场，出一身汗，让自己忘掉烦恼。
如何调节和控制不良情绪
4、自我激励
遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
情绪、情感是人们对客观对象所持的态度体验。情绪、情感对人们的身心各个方面有着广泛而深刻的影响。积极的情绪是人生命中的维生素，生活中的催化剂，使世界美好，生命充满活力。消极的情绪如同腐蚀剂，会损害人的身心健康。因此，注意情绪的健康是身心健康的重要方面。
正常的情绪反应，必须符合下列几个条件：
（1）它是由适当的原因引起的，而且这些原因能为当事者本人所认识。如高兴必有可喜之物，悲哀必有伤心之事，惧怕必有危险之因，愤怒必有挫折与干扰的情境等。
（2）情绪反应的强度是适当的，与刺激原因相匹配。过于极端的反应（过强烈或过冷漠）都不是正常的反应。
（3）正常情绪反应的时间，是随客观情境转移的。引起情绪反应的因素消失之后，情绪反应也逐渐平静。
正常的情绪反应，又分为积极的（愉快的）与消极的（不愉快的）两种。两者都有助于个体行为的适应，而前者有更强的动力作用。
（1）愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳的活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲正常，睡眠安稳、精力旺盛充沛，能充分发挥有机体的潜能，产生神奇的力量，大大提高人的工作与学习的效率和耐久力。
（2）愉快的情绪还能使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力，有利于人的身心健康。许多研究表明，精神愉快、思想开朗、乐观豁达、家庭和睦是健康长寿的重要因素。
（3）乐观愉快的情绪使人充满朝气、生气勃勃、思想开阔、豁达大度，使别人更喜欢接近自己，从而增强自己的处世和交际能力；乐观情绪能抵御不良情绪的袭扰，帮助人们心平气和，较理智的处理问题，不会因生活中的琐事而争吵，从而有助于建立良好的人际关系。
（4）情绪和情感也是洞察人内心世界的窗口。愉快的情绪和高尚的情操，也反映出一个人的志向远大，胸怀宽广，意志坚强和性格开朗。它是高尚品德和良好个性的重要结构成分，有助于人们形成良好的品德和个性。
（5）焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当也是正常有益的。忧愁也并非完全是消极情绪。过分惧怕或什么都不怕未必是正常的情绪，适度惧怕才能使人谨慎小心，避免危险，预防失败。愤怒情绪同样也有消极与积极之分，对敌人义愤，对坏人坏事敢怒、敢言，也是斗志高昂的表现。否则，无动于衷，麻木不仁，其危害更大。
不良的情绪与情感体验有如下几种情形：
（1）过于强烈的情绪反应
人的情绪虽然主要受大脑皮层下中枢的下丘脑部分支配，但是当这一部分活动过于强烈时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，意识变狭窄，不能正确评价自己行为的意义及后果，自制力降低，常发生“不合理”“不适宜”的行为，从而大大降低学习与工作效率。大脑皮层高级中枢部位，对皮层下部分的控制减弱，结果强烈的情绪会愈演愈烈，会造成某些失去理智的破坏行为。
研究发现，强烈的情绪不仅造成行为紊乱，而且也会妨碍身心的健康。在盛怒之下引起心脏病猝发而突然死亡的事例，在临床上也时有发生。“乐极生悲”，心肌梗死患者大笑容易发生意外，重度高血压患者过度兴奋可能诱发脑溢血。
（2）持久性的消极情绪
当情绪状态发生时，会表现一连串的生理反应；情绪反应终了，生理又恢复平静；通常此类变化较短暂，没有什么不良的影响。但若长期延续下去，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统等各种身体疾病。例如，当人们的血压高于一般正常的范围，心脏长期加重负担而损伤，胃酸过多而引起肠和胃的溃疡，因消化功能失调而引起腹泻或其他肠胃病，因神经紧张而引起偏头疼、关节炎等均系情绪作用引起的身体疾病，医学上称心身疾病。
持久性的消极情绪还会使人无精打采、委靡不振，心理紧张，惶惶不可终日，生活抑郁沉闷暗淡无光，大大降低工作与学习效率，妨碍人际交往，干扰正常的社会生活。
（3）不健康的情感体验
不健康的情感体验包括正常状态和不正常状态的情感反应。这两类情感体验对人们的社会行为、心理品质、个性特征及身心健康都有不良影响。
心理正常者的不健康情感主要表现在缺乏高尚的道德、审美和理智情操，而具有某些低级情趣。如有的人情感冷漠、冷酷，缺乏同志感、友谊感、同情感和爱的情感；有的情感迟钝与钝化，缺乏稳定而深厚的情感；有的哥儿们义气太重，缺乏正义感、是非感、善恶感；有的虚荣心、嫉妒心太重，缺乏荣誉感；有的性情孤僻，缺乏集体主义情感等。