“胡思乱想”别名“想太多”，一件事情已经过去了，但是还是会忍不住的回想事情的每一个细节，在回忆事情的过程中，产生愤怒、懊恼、后悔等负面情绪，越想越难过，越想越烦躁，思绪杂乱不停，很影响生活质量。
如果偶尔有这种情况是属于正常现象，如果这种情况一直持续，大事小事都要在脑子里回顾一遍，已经影响到正常生活了，就要引起重视了，这种在心理学上叫——情绪反刍。
“想太多”的原因是因为对结果的恐惧。
“想太多”的人会习惯性的回想已经发生了的事情，然后结合当下和未来，害怕当时的做法或者说的话对现在或者未来产生不好的结果，于是就产生了很多负面情绪，焦虑、后悔、自责或者愤怒。
因为对结果的恐惧，接下来会在事情发生前就开始想，想即将发生和没有发生的事情，多方面多角度的想一件事情，希望可以避免不想要的结果发生。
思绪乱飞的时候让人焦虑、烦躁、做事不专心，对未来没有发生的事情担忧，也做不好现在手边的事情，很影响生活质量。
有时候自己想的太多了，实在忍不住的时候还会想要找人倾诉，因为想的很多，所以可以说的也很多，而且大多都是负面的，倾听的人也会有厌恶的情绪，还会影响朋友关系。
生活质量的降低和朋友关系的疏离会加重“反刍”情绪，长期的负面情绪和长期的压抑情绪，时间长了会导致抑郁症，所以，及时制止——情绪反刍非常重要。
1. 把自己的恐惧写出来
书写可以减少压力在心理学中是一个使用广泛的方式。把因为这件事情可能产生的不好的结果清晰的罗列出来。
尽可能的针对每一条想一个应对策略，把自己从恐惧中拉出来，在写应对策略的时候，其实是将恐惧的情绪转到学习的状态，积极的想办法。
看到一条又一条恐惧的应对策略，心里的恐惧就会一点一点的降低，慢慢减少自己的想法，平复情绪。
2. 转移注意力
面对很多情绪问题，转移注意力也是很常用的方法。因为情绪是有冲动和不理性的一面，转移注意力是为了让大脑冷静一下。
一直想事情，大脑一直处于兴奋状态，很难回归理性分期的状态，所以做一些别的事情，转移注意力来分散大脑对那件事情的注意。
做一些需要注意力的运动和事情，比如画画、写字、打球等，有一个目标，可以让注意力转移到另一件事情上去。
3. 接受不完美的结果
不如意事常八九，没有完美的事情和人，不要太过纠结事情的结果，执着于结果的时候往往会错过过程的美好。
想一想事情最坏的结果，做好最坏的结果发生的准备，但是往最好的方向努力。所谓，但行好事莫问前程。
“胡思乱想”有很多种，有的有积极意义，有的有消极作用；有的让人兴奋，有的让人沮丧。总体上来说，敏感、感性的人更容易“胡思乱想”，这样的人被称为“多向思维者”。
胡思乱想的模型大致分两种，一种是星型结构，一种是链式结构。
星型结构围绕一个问题，从多个角度产生联想。这样的人创造性强，但如果只有发散没有总结，会造成决断力弱。
链式结构没有中心，从一个问题出发想到另一个问题，然后再一个问题，一直联想下去，可能把最初的问题也忘了。这种模式是比较糟糕的模式，可能导致情绪的极度高涨或极度低落，不利于解决现实的问题。
“胡思乱想”的三个动力
1、求新求奇，不能忍受千篇一律的无聊人生。这种动力下通常产生星型结构的联想，是一种积极的“胡思乱想”，没必要烦恼。
2、愿望的补偿。在现实中不易实现的愿望通过胡思乱想，达到望梅止渴的目的。比如买了彩票后，一连串的幻想能让人热血沸腾。这种动力下的联想，常常是正性的链式结构，有点可笑但无伤大雅。
3、内心的焦虑。对丧失的担忧，启动对后果的评估，导入一个负性链式反应结构，后果被逐步夸大，最后走向糟糕至极。例如这次没考好——>高考考不好——>上不了大学——>找不到工作——>对不起父母——>无脸见人。这种动力加上这种结构是一种糟糕的组合，需要想办法克服。
打破链式结构是关键
从上面的分析中可以看出，链式结构的“胡思乱想”容易产生负面的后果。克服“胡思乱想”的关键在于打断链式结构。
打破链式结构的方法
要打破链式结构，就需要稳固的锚点，当连锁反应启动时能够把注意力拉回锚点。
流传最广的办法是数羊，简单规律的数羊操作可以作为一个锚点，当思绪跑开后能够拉回来。
和尚打坐时敲木鱼，单调有节奏的木鱼声可以防止念头乱跑。
这里要介绍的方法是正念训练。正念训练是以自己的身体作为锚点。
具体的训练方法这里就不说了，推荐一本书自己看吧
首先，我想说的是：胡思乱想不是病。
有研究显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头，其中有80%的念头都毫无意义。我们也无法控制自己的念头。
想象力是创造力的源泉，很多的发明创造不都是创造者灵光一现的灵感中得来的吗？
保持开放的心态，念头就像天空中的云彩，自然的来，自然地走。
持续困扰你的念头，要么是内心深处的渴望，要么是内心深处的恐惧，这都是你需要面对和解决的。
如果是内心深处的渴望，那就去合理的满足自己。越能合理地满足自己的需求，人就会越自信，也就越有创造力和生命的活力。
如果是内心深处的恐惧，那也需要面对解决，否则，那就一直在消耗你的生命能量，让你无法专注于重要的事情上，更无法享受生活。
你把你的胡思乱想当成病来治，想必是属于后一种情况。
如果自己可以解决，那就自己解决，如果自己不能解决，可以找亲朋好友帮助，如果感觉他们都不能帮得上，那就寻求专业的心理咨询的帮助。
我是心理咨询师孙彩群，15年心理咨询经验，我会一直守候在这里，并愿意陪你一起，面对生活中的喜怒哀乐！
你好，我也属于比较容易“胡思乱想”那种类型，而且经常脑子停不下来，失眠是常有的事情，就算睡着了，在睡梦里也会做到相关的事情，简直没完没了，让我痛苦不堪。
前不久因为跟人创业失败情绪崩溃，在家里待了很长一段时间，这种情况变得更加糟糕了：亚 健康 、失业、迷茫、焦虑、痛苦，害怕出门整天在家无所事事，躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。不过最近有所振作，所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。
其实，我很明白，之所以会“胡思乱想”，是因为我对未来“可能发生的事情”的恐惧和不安，这是一种焦虑，是害怕失去、害怕失败、害怕受伤。还有就是一种深深的缺乏安全感和不完整感。日常生活里我偏向于“完美主义”，如果事情没有达到我心目中的理想状态，我就会很容易沮丧，很不安，老觉得自己不够好，内心里反反复复懊恼和自责。这种感觉就像是一个无底的黑洞，让人深陷其中无法自拔。
但是很明显，你我都知道这样做是不对的。因为你肯定像我一样，已经在承受这种”胡思乱想“带来的不良后果，无论是生活还是工作，都难以维系。
要摆脱这种思维病态很难，我曾经挣扎过无数次，都没有成功，因为过去我都是一直尝试用”积极“和”奋斗“这两个词给自己打鸡血，但是事实证明了，如果失败，我会被打击得更严重。
进入正题：我们如何对抗这种”胡思乱想“的病？我有几点不成熟的建议：
1、跑步
通过跑步，让身体消耗负面的能量，转而获取积极的能量。在消沉了将近1年之后，我开始尝试每天夜跑6公里，连续不间断跑了2个多月。我发现，跑步期间我没办法去胡思乱想，因为我的精力集中在我的每日目标，我的呼吸节奏，甚至两腿的发力动作。跑步过程中分泌的多巴胺也会让我觉得疲惫但是很快乐，跑着跑着，我发现胸口堵住的那口闷气不知不觉消散了大半。因为跑完很累，通常回去之后我冲完凉倒头就睡，所以感觉也会比之前睡得好。因为是早睡，第二天必然会早起，再加上 健康 的饮食，这段时间我精神状态好了很多，感觉自己的生活正在逐渐进入一个正向的循环。
跑步肯定不神奇，也不是万能的。 但是从跑步开始，确实改变了我的精神面貌，我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，现在我会更加信任自己，会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。当一个人的内心发生正向改变的时候，积极去做的每一件看起来微不足道小事，最后都会积累起来，从量变到质变，不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。