“胡思乱想”别名“想太多”,一件事情已经过去了,但是还是会忍不住的回想事情的每一个细节,在回忆事情的过程中,产生愤怒、懊恼、后悔等负面情绪,越想越难过,越想越烦躁,思绪杂乱不停,很影响生活质量。
如果偶尔有这种情况是属于正常现象,如果这种情况一直持续,大事小事都要在脑子里回顾一遍,已经影响到正常生活了,就要引起重视了,这种在心理学上叫——情绪反刍。
“想太多”的原因是因为对结果的恐惧。
“想太多”的人会习惯性的回想已经发生了的事情,然后结合当下和未来,害怕当时的做法或者说的话对现在或者未来产生不好的结果,于是就产生了很多负面情绪,焦虑、后悔、自责或者愤怒。
因为对结果的恐惧,接下来会在事情发生前就开始想,想即将发生和没有发生的事情,多方面多角度的想一件事情,希望可以避免不想要的结果发生。
思绪乱飞的时候让人焦虑、烦躁、做事不专心,对未来没有发生的事情担忧,也做不好现在手边的事情,很影响生活质量。
有时候自己想的太多了,实在忍不住的时候还会想要找人倾诉,因为想的很多,所以可以说的也很多,而且大多都是负面的,倾听的人也会有厌恶的情绪,还会影响朋友关系。
生活质量的降低和朋友关系的疏离会加重“反刍”情绪,长期的负面情绪和长期的压抑情绪,时间长了会导致抑郁症,所以,及时制止——情绪反刍非常重要。
1. 把自己的恐惧写出来
书写可以减少压力在心理学中是一个使用广泛的方式。把因为这件事情可能产生的不好的结果清晰的罗列出来。
尽可能的针对每一条想一个应对策略,把自己从恐惧中拉出来,在写应对策略的时候,其实是将恐惧的情绪转到学习的状态,积极的想办法。
看到一条又一条恐惧的应对策略,心里的恐惧就会一点一点的降低,慢慢减少自己的想法,平复情绪。
2. 转移注意力
面对很多情绪问题,转移注意力也是很常用的方法。因为情绪是有冲动和不理性的一面,转移注意力是为了让大脑冷静一下。
一直想事情,大脑一直处于兴奋状态,很难回归理性分期的状态,所以做一些别的事情,转移注意力来分散大脑对那件事情的注意。
做一些需要注意力的运动和事情,比如画画、写字、打球等,有一个目标,可以让注意力转移到另一件事情上去。
3. 接受不完美的结果
不如意事常八九,没有完美的事情和人,不要太过纠结事情的结果,执着于结果的时候往往会错过过程的美好。
想一想事情最坏的结果,做好最坏的结果发生的准备,但是往最好的方向努力。所谓,但行好事莫问前程。
“胡思乱想”有很多种,有的有积极意义,有的有消极作用;有的让人兴奋,有的让人沮丧。总体上来说,敏感、感性的人更容易“胡思乱想”,这样的人被称为“多向思维者”。
胡思乱想的模型大致分两种,一种是星型结构,一种是链式结构。
星型结构围绕一个问题,从多个角度产生联想。这样的人创造性强,但如果只有发散没有总结,会造成决断力弱。
链式结构没有中心,从一个问题出发想到另一个问题,然后再一个问题,一直联想下去,可能把最初的问题也忘了。这种模式是比较糟糕的模式,可能导致情绪的极度高涨或极度低落,不利于解决现实的问题。
“胡思乱想”的三个动力
1、求新求奇,不能忍受千篇一律的无聊人生。这种动力下通常产生星型结构的联想,是一种积极的“胡思乱想”,没必要烦恼。
2、愿望的补偿。在现实中不易实现的愿望通过胡思乱想,达到望梅止渴的目的。比如买了彩票后,一连串的幻想能让人热血沸腾。这种动力下的联想,常常是正性的链式结构,有点可笑但无伤大雅。
3、内心的焦虑。对丧失的担忧,启动对后果的评估,导入一个负性链式反应结构,后果被逐步夸大,最后走向糟糕至极。例如这次没考好——>高考考不好——>上不了大学——>找不到工作——>对不起父母——>无脸见人。这种动力加上这种结构是一种糟糕的组合,需要想办法克服。
打破链式结构是关键
从上面的分析中可以看出,链式结构的“胡思乱想”容易产生负面的后果。克服“胡思乱想”的关键在于打断链式结构。
打破链式结构的方法
要打破链式结构,就需要稳固的锚点,当连锁反应启动时能够把注意力拉回锚点。
流传最广的办法是数羊,简单规律的数羊操作可以作为一个锚点,当思绪跑开后能够拉回来。
和尚打坐时敲木鱼,单调有节奏的木鱼声可以防止念头乱跑。
这里要介绍的方法是正念训练。正念训练是以自己的身体作为锚点。
具体的训练方法这里就不说了,推荐一本书自己看吧
首先,我想说的是:胡思乱想不是病。
有研究显示,普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头,其中有80%的念头都毫无意义。我们也无法控制自己的念头。
想象力是创造力的源泉,很多的发明创造不都是创造者灵光一现的灵感中得来的吗?
保持开放的心态,念头就像天空中的云彩,自然的来,自然地走。
持续困扰你的念头,要么是内心深处的渴望,要么是内心深处的恐惧,这都是你需要面对和解决的。
如果是内心深处的渴望,那就去合理的满足自己。越能合理地满足自己的需求,人就会越自信,也就越有创造力和生命的活力。
如果是内心深处的恐惧,那也需要面对解决,否则,那就一直在消耗你的生命能量,让你无法专注于重要的事情上,更无法享受生活。
你把你的胡思乱想当成病来治,想必是属于后一种情况。
如果自己可以解决,那就自己解决,如果自己不能解决,可以找亲朋好友帮助,如果感觉他们都不能帮得上,那就寻求专业的心理咨询的帮助。
我是心理咨询师孙彩群,15年心理咨询经验,我会一直守候在这里,并愿意陪你一起,面对生活中的喜怒哀乐!
你好,我也属于比较容易“胡思乱想”那种类型,而且经常脑子停不下来,失眠是常有的事情,就算睡着了,在睡梦里也会做到相关的事情,简直没完没了,让我痛苦不堪。
前不久因为跟人创业失败情绪崩溃,在家里待了很长一段时间,这种情况变得更加糟糕了:亚 健康 、失业、迷茫、焦虑、痛苦,害怕出门整天在家无所事事,躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。不过最近有所振作,所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。
其实,我很明白,之所以会“胡思乱想”,是因为我对未来“可能发生的事情”的恐惧和不安,这是一种焦虑,是害怕失去、害怕失败、害怕受伤。还有就是一种深深的缺乏安全感和不完整感。日常生活里我偏向于“完美主义”,如果事情没有达到我心目中的理想状态,我就会很容易沮丧,很不安,老觉得自己不够好,内心里反反复复懊恼和自责。这种感觉就像是一个无底的黑洞,让人深陷其中无法自拔。
但是很明显,你我都知道这样做是不对的。因为你肯定像我一样,已经在承受这种”胡思乱想“带来的不良后果,无论是生活还是工作,都难以维系。
要摆脱这种思维病态很难,我曾经挣扎过无数次,都没有成功,因为过去我都是一直尝试用”积极“和”奋斗“这两个词给自己打鸡血,但是事实证明了,如果失败,我会被打击得更严重。
进入正题:我们如何对抗这种”胡思乱想“的病?我有几点不成熟的建议:
1、跑步
通过跑步,让身体消耗负面的能量,转而获取积极的能量。在消沉了将近1年之后,我开始尝试每天夜跑6公里,连续不间断跑了2个多月。我发现,跑步期间我没办法去胡思乱想,因为我的精力集中在我的每日目标,我的呼吸节奏,甚至两腿的发力动作。跑步过程中分泌的多巴胺也会让我觉得疲惫但是很快乐,跑着跑着,我发现胸口堵住的那口闷气不知不觉消散了大半。因为跑完很累,通常回去之后我冲完凉倒头就睡,所以感觉也会比之前睡得好。因为是早睡,第二天必然会早起,再加上 健康 的饮食,这段时间我精神状态好了很多,感觉自己的生活正在逐渐进入一个正向的循环。
跑步肯定不神奇,也不是万能的。 但是从跑步开始,确实改变了我的精神面貌,我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾,现在我会更加信任自己,会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。当一个人的内心发生正向改变的时候,积极去做的每一件看起来微不足道小事,最后都会积累起来,从量变到质变,不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。