在家如何做有氧运动减脂肪

Question

如题所述

Answer 1

在家做，我推荐用广播体操加室内散步加跳绳配合。
第一项：第八套广播体操热身两遍。
第二项：室内散步15分钟，手臂自然摆动，自然呼吸。
第三项：跳绳，速度不宜太快，坚持3分钟一组，一天3组，组间休息5分钟，每组持续时间以停止即刻心率不超过130为标准。
第四项：室内散步10分钟，手臂自然摆动，调匀呼吸。
第五项：第八套广播体操两遍作为整理运动。同时可以正压腿弓步压腿各做4/8拍。
希望可以帮到你，欢迎追问修改运动处方内容。