内调外养的祛斑方式是科学的祛斑方式。是不伤皮肤的，自然的祛斑方式。
祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。
色斑的形成原因是比较多，大致分为外部原因和内部原因：
- 外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；
内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；
除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：
保证良好的作息时间，不要熬夜；
- 应该保持良好的作息时间，不要熬夜；保持心情良好，不要经常发脾气、郁闷；选择正规备案的祛斑产品，包括口服和外用的。因为黄褐斑形成原因不是一种，而是多种原因形成的，包括阳光中的紫外线，生活压力，心理压力，生活环境，内分泌系统紊乱，人体新陈代谢功能不足等等原因。不能急于求成，色斑的形成周期一般是几年或者是几十年日积月累形成的，所以祛斑也不能操之过急。采用安全 健康的祛斑方式更可靠一些。一般健康的祛斑周期为三个月到五个月不等。不要乱用化妆品，肌肤代谢功能有限，大量使用化妆品会导致肌肤代谢过慢，也会影响色斑去除。
激光祛斑后最少一周内是不能洗脸的，之后可以用湿毛巾擦拭，等到结痂自然脱落后可以用清水洗脸，但是要注意：
激光祛斑后不能吃色素较多的食物，如木耳，黑芝麻等。
结痂掉落之前最好少出门，出门都要裹严实防止紫外线照射。
要注意激光祛斑后出现肌肤色泽更深的情况，有的是个别肤质对激光刺激的应急反应，以及术后发炎色素沉淀造成。
所以不建议用激光祛斑，快于一时，后期可能会有很大的副作用，可以坚持每天在洗脸水中放入两勺食醋，能够软化角质淡化黑色素，或者每日早晚洗脸后涂抹密肌霜在斑点上，每天喝一杯西红柿汁，这些坚持下去都是可以祛斑的。
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ㅤ榛子2汤匙，剁碎，葵花籽2汤匙，剁碎，杏干35克，剁碎，去核枣干35克，剁碎，不太甜的红糖1汤匙，大麦薄片1/2杯，全麦面粉60克，小苏打粉1/2茶匙，芥花油2汤匙，苹果汁4汤匙
做法
1.烤箱预热到华氏350度（约摄氏175度）。榛子、葵花籽、杏干和枣干混合后加入糖、大麦薄片、面粉和小苏打粉，搅拌均匀。
2.芥花油和苹果汁搅匀，倒在（1）上。拌匀，直到（1）变得略为湿润。
3.用圆形茶匙把（2）舀到喷了烹饪喷剂的烤盘上。叉子沾点面粉，轻轻把面团刮平，用手指把边缘弄整齐。
4.烘烤大约10分钟，小甜饼应呈金黄色。移到金属架上放凉。放在密封容器中可保存4天。
主料：豆腐干300克，小麦面粉200克，
辅料：鸡蛋60克，青尖椒20克，
调料：酱油5克，味精3克，胡椒粉3克，辣椒酱20克，植物油100克
做法
1.将豆腐干切成6片；
2.将鸡蛋打散，放入酱油、盐、胡椒粉、辣酱拌匀；将青辣椒洗净，切丝放入开水焯一下；
3.将豆腐干片放入加调料的鸡蛋液中，取出再滚上一层面粉；
4.将平底锅内的植物油烧热，放入滚上面粉的豆腐干片，逐个炸至呈金黄色捞出装盘，撒上青辣椒丝即可。
激光比较伤害皮肤，破坏了皮肤的自我保护屏障，加大了皮肤被感染的概率；建议，平时一定要注意防晒，少吃辛辣刺激食物，尽量不熬夜，多吃水果蔬菜，但要禁食含纤维素的食物，因为吃含纤维素的食物会使黑色素增加，如，芹菜。