跑完步以后有哪些拉伸小腿的方法？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是最佳减肥方式之一，重要的是找到正确打开方式，跑完步你必须要拉伸小腿，掌握合理的拉伸方式至关重要，鸽王式，这个体式由于侧面看起来像鸽子造型而得名。它可以拉伸胸腹部肌肉和腿部肌肉，美化腿部线条。体式要点：侧坐，右腿在体前弯曲，左腿膝关节九十度，大腿紧贴地面，身体后仰，双手在身后握住左脚，打开胸腔。

Answer 2

跑步时我们最多运动的无疑是腿部肌肉，但是跑步是一项长时间的运动，所以对于处于长时间紧张状态的肌肉来说，适当的拉伸十分的重要。既然想要做好腿部的拉伸，那么最重要的无疑是先要了解自身腿部的大肌群有哪些，然后再来进行针对性的拉伸达到最好的放松效果。我们都知道我们的腿部主要分为两个部位，也就是大腿部和小腿部位。大腿的主要肌群我们可以分为前部的股四头肌以及大腿后部的股二头肌，而大腿的内侧则有缝匠肌等小肌群，而小腿的最主要肌群则是腓肠肌，位于小腿的后侧，也就是我们俗称的小腿肚子。所以我们的拉伸主要也是围绕这几个肌群展开。

Answer 3

拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。拉伸有几种形式：静态的、动态的，主动的、被动的；平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式，例如日常生活是轻动作的动态拉伸，跑前是关节活动，跑后是静态拉伸等。动态拉伸：通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度，站立体前屈动态拉伸：直腿，身体前倾，用手指尖连续轻轻点地，持续轻柔地拉伸一次，放松一次。

Answer 4

没有外力作用，通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势（动作）。以上做的站立（坐位）体前屈就是属于主动拉伸，依靠自己主动去发力完成动作。通过外力（人或者设备），带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸，还有像是马拉松跑到终点，拉伸人员帮助跑者进行拉伸，这种通过他人的外力进行拉伸，这样就属于被动拉伸。

Answer 5

跑步后，慢走一段时间，直到小腿的胀痛程度减轻。将脚压在石头或哑铃片上，用脚趾的根部抵住，右手扶一个支撑物，身体前倾下压，手不要发力。坚持十五到二十秒，感受小腿肌肉被拉伸。无论是腓肠肌还是比目鱼肌都得到了伸展和放松。肌肉的延展性提高，线条更好看。如果在健身房内，可坐在瑜伽垫上，将海绵援助压在一条腿下，另一条腿放在按摩的腿上，双手撑地将身体支撑起来，滚动海绵柱，按摩放松小腿，直到不紧张为止。