仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺，一只腿略微屈膝，将另一只腿的膝盖拉向胸部，然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下：主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌。其动作诀窍是这个拉筋动作的重点是脚趾朝上。如果脚趾朝向侧边，会让腿后肌受力不均，长久下来会造成肌肉失衡。一条腿向外伸直。另一条腿放到伸直腿的膝盖部位，将髋部向地面方向推。拉到的肌群如下：主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。可以通过跨部向下推的程度和躯干的平直程度来调整该拉筋操的强度。
颈部旋转拉筋法，这是一种专门针对筋缩错位导致的各种颈椎病患者的拉筋法，虽说姿势旋转，但实际上也是一种静态的拉筋法。拉筋方法： 病人俯卧在床上，头面转向一侧，然后用薄的枕头垫住面部，另一侧的后头部还是贴在床上的，双肩部也尽量贴在床上，双手自然靠在双腿侧，慢慢把垫面的枕头加高，直到颈部感到明显痛为止。左右随意先拉一侧，一侧拉10分钟，然后再转向另一侧也拉10分钟。方法说明： 这里说的后头部，指的是后头部左右两个上角，人只要自然俯卧，后头侧都有一个角可以贴在床上。当我们用薄的棉枕垫面部时，要垫的位置是颧骨和下颌骨（下巴）。简单说就是垫前半边脸，只要后头部接触床面的那一角不离开床面，头颈部就可以转动较大的角度。让头部尽量转动大的角度，直到疼痛为止，保持这个位置10分钟。很多患者开始时做10分钟也很难，所以初练习的患者可以自己把握缩短一点时间。拉的时候心要静，要认识到正是这僵紧短缩了的筋腱导致病痛折磨自己，坚持拉开舒展才能治本。拉完一侧慢慢复原到正常位置，然后再慢慢的转向拉对侧。开始练的人会感到颈部在转向对侧时发出咯咯响声，就像在转动一个生锈的轴承。我的感受是：颈部韧带相对于身体其他部位韧带柔软很多，只要用心坚持练是很容易拉长的。拉过了痛点，就有一种说不出的轻快感觉。当然，有条件的话配合正骨复位治疗，对于经常头晕、头痛、失眠、耳鸣、高血压、颈肩疼痛、肩周炎、手串麻酸痛等颈椎病效果会更佳。
其实对于拉筋的姿势问题，早期确实没有办法说的那么细，因为一是大家都还不知道什么是拉筋，二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在，但是随之又出现了一个问题，比如躺式拉筋很好的，Y字不行；立式拉筋好的，蹲式不行；尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，一般手拉的都不到位。方式是睡觉拉筋；立式整体拉筋；打坐，主要拉胃经和胆经；肝经的3种姿势；膀胱经和肾经。
