中国有句老话 “民以食为天”，所以 吃是我们 的基本行为。
怎么 吃 能让 健康 状态更持久？怎么吃才 科学、合理？ 前不久 公布 的了 第五版《中国居民膳食指南 （2022） 》，让 我们 一起 来 看看 ！
一、食物多样，合理搭配；
二、吃动平衡， 健康 体重；
三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
五、少盐少油，控糖限酒；
六、规律进餐，足量饮水；
七、会烹会选，会看标签；
八、公筷分餐，杜绝浪费。
补充来说就是：
1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物；
2.运动锻炼和饮食结合起来， 天天进行身体活动，保持 健康 体重；
3.保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜；天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果；多吃 全 谷物 食品；
4.鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g；
5.少吃高盐和油炸食品，成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g；
6.控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下；
7.一日三餐 ，按时 吃饭，规律 进食 ；
8.足量饮水，少量多次。成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水；
9.制备生熟分开，熟食二次加热要热透；讲究卫生，从分餐公筷做起。
让 我们 根据 指南 ，吃的 更 健康 更科学 吧 ！