第1个回答 2022-11-10
① 发力位置不同
你一个在前、一个在后 凯格尔运动练的是肛门和尿道之间的盆底肌，提肛运动 主要锻炼的是肛门附近的括约肌
②作用效果不同，因为锻炼的位置不同两者的作用效果也是有不少差别的
凯格尔运动 可以使骨盆肌肉群变得坚韧、改善因盆底肌松弛而造成的漏尿、尿失禁同时还能对前列腺起到按摩作用有利于增强小弟弟的血液供应可以说是男人们的“回春之术”
提肛运动 则能通过肛门的收缩和张开促进肛周的血液循环在一定程度上可以预防痔疮 而且提肛的同时还能够促进肠道蠕动有益于排便，可以说是“便秘人”的福音
那提肛运动要怎么做？
来来来，首先请各位大老爷们离开凳子先扎一个标准的马步双腿尽量张开 180°然后想象拉的时候把*夹断的那种用力方式收缩肛门并吸气保持这样的状态 5 秒钟，再松开肛门并呼气保持放松的状态 5 秒钟，最后循环上面的姿势 10 组
收缩~~~放松~~~收缩~~~放松~~~收缩~~~放松~~~如果你做的正确的话，这时你感受到的应该是菊花一松一紧的感觉。有尿失禁、大便失禁想改善那方面能力的大老爷们练凯格尔运动！
凯格尔运动+提肛运动的效果可是 1+1>2 哦！心动的大老爷们不妨在家练凯格尔运动出门练提肛运动两两搭配、强壮加倍！
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