长期驼背的人不仅体态会不好看，时间久了还会对脊椎造成负担。当脊椎承受太多压力时，就会使周围的肌肉缺乏弹性，可能会有脊椎侧弯、椎间盘突出或长骨刺等情况发生，根据美国一位资深的瑜伽老师瑞秋·洁森（Rachel Jesien）亲身授课帮助学员改善驼背、脊椎侧弯、骨质疏松的困扰，并且表示瑜伽为最好的解药。
瑜伽能改善驼背吗？资深瑜伽老师：做瑜伽是最好的解药 ©huffingtonpost以下为真实案例：
安娜·派丝（Anna Pesce）是一位患有脊椎侧弯以及椎间盘凸出的86岁老奶奶，老化的骨骼导致脊柱弯曲并且驼背了几十年，除此之外还患有脊柱侧凸、骨质疏松症这些症状，在这几十年里她尝试过各种能够减轻她疼痛的方式，但是都无法改善。后来在一个因缘际会下，派斯认识了这位瑞秋·洁森（Rachel Jesien）瑜伽老师，并且开始跟着一起做瑜伽，想不到在短短一个月后，派丝身上的症状居然全都有大幅的改善，并且能抬头挺胸走路，瑜伽不仅改变了派丝的身体，更是为她在日常生活带来的许多正面影响。
美国86岁奶奶安娜·派丝（Anna Pesce）透过瑜伽将身体矫正完好 ©scribol瑜伽除了能让派丝改善驼背、脊椎弯曲，还避免开刀带来的风险，让体态越来越好。
洁森老师透过修复瑜伽带着派丝慢慢一步又一步的练习，过了一个月后，派丝已经能自行行走了。 ©storydecker造成骨质疏松的原因很多，像是老化、营养失调、钙摄取不足、少运动、遗传等，最常见的情况都往往发生在高年龄层的长者。人体骨骼随着年龄的增长，会开始产生正常老化现象，此时骨骼会变得不那么致密，这时患者会有全身疼痛、无力等情况发生。 根据国外一项透过瑜伽预防骨质疏松的研究显示，他们从2005年到2015年总共找了227位实验者，平均年龄为68岁，而其中有202名为女性。在实验前必须接受精密的X光仪器（DEXA）扫描髋关节和脊椎，以及进行其它精密检查。实验内容必须在一周内做上三次瑜伽，并且执行长达两年的时间，直到研究结束后，这些实验者再去接受精密的X光检验时，发现他们的髋关节、脊椎的骨头密度明显比还没做瑜伽前增加许多，并且他们的身体状况也比之前好，根据这项研究报告显示，瑜伽不仅能有效预防骨质疏松所带来的伤害，还能增加身体免疫力，让身心状态更好。
瑜伽预防骨质疏松 ©youtube/Barcoft TV
以下为三种预防骨质疏松的瑜伽动作，能 *** 骨骼细胞并且强化骨骼，如果你是初学者，可以请教专业瑜伽老师来进行，以避免动作过度延展受到伤害。
这个动作可以强化髋关节、骨盆，让我们下半身更加稳健。 步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后回到初始姿势。
桥式 Bridge Pose ©yogajournal这个动作可以让小面关节和骨盆产生造骨的压力，安全迅速的强化脊椎后部的力量，适合手腕较无力者。 步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。 步骤2 ：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。停留3-5个呼吸。
蝗虫式 Locust Pose ©yoga15这个动作可以产生足够得作用力，来强化身体每一块骨头，可以同时提升敏捷度，进而改善身体协调性，并且促进平衡功能。 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将左腿往前跨呈90度，右腿向后伸展。 步骤2 ：吸气时，将右手往上打直延伸，左手打直往下伸展，并且将手指碰到左脚趾头外侧。 步骤3 ：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。
扭转三角式 Revolvedtriane pose ©naturehomeopathy