第1个回答 2022-07-03
在这种炎热的夏天，我们宝妈体内的水份很容易就流失掉，再加上空调的各种“侵蚀”，很容易就会造成产后缺奶的情况，所以对于我们想要保住奶水量，最基本的要做到多喝水勤喝水。
在补水的前提下，再搭配3种下奶汤，不仅可以下奶、补气血，对于产后恢复也是帮助很大的。
红豆芋头汤
食材：红豆 60克、芋头 120克、牛奶 1瓶、冰糖适量
做法：
1.先把红豆泡几个小时；
2.泡好的红豆放入锅里，倒入适量的清水，大火煮开后转小火煲1个小时，直至煮软；
3.芋头削皮，滚刀切成小块；
4.芋头放入煮好的红豆汤继续煮十分钟左右至芋头熟透;
5. 锅中加入牛奶和冰糖再煮两三分钟即可。
功效：具有补气血、通乳的作用，宝妈气血虚也是贫乳的关键因素，气血足奶水量会有所改善的。
豌豆蛋白质粉
食材：豌豆蛋白质粉2勺、牛奶250毫升（我喝的是燕麦牛奶，巨好吃！）
做法：
1.把牛奶加热；
2. 等牛奶温度适宜时，加入两勺豌豆蛋白质粉；
3. 搅拌均匀即可饮用。
功效：豌豆具有很好的下奶作用，做成蛋白粉搭配牛奶，可以达到下奶、补充蛋白质的作用，植物蛋白对于产后恢复也是有帮助的。
百合枣仁汤
食材：百合、酸枣仁、茯苓各8g，莲子、枸杞、桑葚各6g，大枣、桂圆各4g
做法：将上面所有食材共同放入锅中，然后加入适量的水，熬出味后就可以饮用，只喝茶不吃渣。也可以直接入手现成的茶包，非常方便。
功效：喝这个可以起到补气血、安神养气的作用，心情不好也会导致奶水不够的，这个可以很好的缓解负面情绪，安定情绪。
宝妈气血好，蛋白营养足，产出的母乳质量就会高，对自身的产后恢复也是很重要的，所以爱美的辣妈们，为了宝宝也为了自己，快动手起来吧~
我产后也是常吃三种食物，除了能够补血、下奶、养颜、帮助恢复之外，还能够瘦身，也就是涨奶不长肉，坐月子的时候奶水也很充足，而且没有因为坐月子而变得更胖！给大家推荐一下吧！
紫米莲子黑豆补血粥
哇这个粥真的有好吃又甜，相对于油的好似无来说，我更喜欢这种甜品的食物，又不回变胖，又下奶，煮好后清甜的味道特别让人舒服。
做法：准备好红豆、黑豆、紫米、莲子、红糖等（看自己想要吃多少），把所有豆类材料和紫米清洗干净后浸泡一晚，隔天把材料再冲洗一次 , 放到锅子中 , 加约1000c.c清水 , 煮1小时 , 莲子在最后20分钟加入同煮 , 最后加入红糖调味即可。
双色下奶补血汤
这个汤真的好好喝，主要是不腻，吃下去暖暖的，很舒服，补血下奶也好。
做法：准备好猪红、豆腐、韭菜、猪骨汤、姜、蒜、盐和白胡椒粉。
把姜和蒜切好吗，豆腐和猪红切成块状，韭菜切段，煮滚一锅水，放入猪红出水2分钟，之后取出备用，然后把豆腐、猪红、姜、蒜和韭菜放入煮滚的猪骨汤中，加入白胡椒粉和盐调味，美味的双色下奶补血汤就好了！
ps：老妈还让我吃那个盈 润胶囊，其它的她不推荐我吃，因为现在很多都不是中药成分，对母乳的增长没什么用处，盈润胶囊是纯中药制造的，下奶也会比较好。我刚开始吃的时候，一开瓶一股中药味瞬间冲上我脑门..呛死了，中药味比较重，后来吃着吃着也就习惯了，吃到第八天，半夜的时候开始涨奶，后来白天也长奶，胸前的衣服都湿湿的...尴尬。
建议闻不惯中药的朋友，最好捏着鼻子吃，确实有用，也只涨奶不长肉，反正我产后恢复身材也很快，不像是刚生育没多久的人...上面那三个下奶催乳食谱希望对大家有用，做起来也方便好吃！
感觉像考题，老母鸡，鲫鱼和红糖！