第1个回答 2020-09-06
采用一下的方法基本可以让你安心睡眠。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有点仪式感
把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。
另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼，不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞，就算闭上眼睛也会受到光线的影响，这是绝对影响入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常听见的快速入眠方法就是数羊。说实话，除了神经大条的人(神经大条也不会失眠啊)，我没见过能靠数羊入睡的人，每数一个数字，脑子里就响一下声音，就需要精神集中一次。数羊明显就是失眠的帮凶啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。闭上眼睛，将你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常无聊，无聊无聊着就会睡着了。
④实在不行，吃安眠药
药的存在就是为了解决一些我们靠自己无法解决的事情。但我们中国人对任何药都有一种恐惧感，很多人宁愿困死也不愿意吃安眠药。
虽然无可否认吃安眠药的确比不上正常入睡，但是总比睡不着要好。再说了，正常情况吃安眠药不会有太大的副作用的，不然谁敢拿来卖啊。
不过安眠药最好拿来做个辅助作用，通过吃药准时睡眠，调整生物钟，当你能在该睡的时间发困时，就可以不吃药了。
第2个回答 2020-09-11
人类有1/3的生命是在睡眠中度过，睡眠是人体各器官和系统修复、休息、调整的刚性需求，还有很多激素分泌都是在睡眠时段大量进行。失眠当然是有害的。
失眠会让身体有哪些惊人变化？
1、皮肤、身体的防线崩溃
如果你没有得到良好的睡眠，可能很快就会在皮肤上显现出来。研究发现，睡眠对人体激素有调节作用，睡眠不足可能会导致痤疮。睡眠不足也会损害免疫系统，使身体产生许多健康问题。
2、你的眼睛看起来不太好
发红、浮肿、黑眼圈和眼袋，这些迹象都表明你没有得到足够的睡眠。研究表明睡眠不足会导致更多的皱纹、细纹、肿胀和无精打采。为什么？因为深度睡眠阶段是身体组织修复和调控内分泌的黄金期，而你错过了。
3、体重增加
当你晚上好好休息时，身体可以很好地控制与饥饿有关的激素，即胃饥素和瘦素。如果没有这些激素，你可能会感到自己需要吃更多，从而导致发胖.。
4、想吃垃圾食品
经过一个不眠之夜后，你可能在午餐时更想吃汉堡和炸薯条而不是蔬菜沙拉。睡眠不足使大脑更渴望这些不健康的零食和饮食。也可能是，当你累的时候，判断和决策能力不那么敏锐，这会让其他的欲望更容易占主导地位.。
5、喝更多的咖啡
如果你连喝2杯咖啡都不能抵抗困意，那么你肯定是没有像往常一样休息好。咖啡因似乎是睡眠不好的结果，但它很快可以成为诱因。在短期内，提神咖啡或苏打水可能使你更机敏，但从长远来看，它可能导致失眠或焦虑。
6、更加情绪化
易怒是睡眠不足的一大标志。在一项研究中，人们在一周内每天只睡4 .5小时。结果：压力、愤怒和精神疲惫出现的频率大幅增加了。当他们恢复正常的作息后，感觉好多了。
7、感到沮丧、抑郁
抑郁症与睡眠不佳也有密切的关联。更糟的是，它们可能会导致恶性循环：抑郁症可能导致睡眠不佳，反过来，睡眠不佳也可能导致抑郁症。
8、注意力和记忆力退化
仅仅是减少一点点睡眠时间（例如，仅比平时的8小时少2小时）也能让你感到昏昏沉沉，并严重影响注意力和记忆力。这会让你在工作时不再那么熟练，或者更糟的是，发生车祸。超过1/3的人会在开车时打瞌睡。
9、早上感觉喉咙痛、头痛
伴随着喉咙痛、口干或头痛醒来可能是因为疾病导致的睡眠不佳，比如睡眠呼吸暂停症、打鼾或反酸。如果你多次注意到自己有这些症状，请与医生谈谈。她可以给予你有用的药物治疗或进行其他治疗。
如何获得充分地休息？
大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体和精神的恢复，从而令你以最佳状态的工作和生活。如何让自己睡得更有效率或舒适？以下小技巧也许能帮到你：
遵守时间表：每天按时上床睡觉，并在相同的时间醒来。
营造睡眠环境：保持房间凉爽、安静和黑暗。
适量运动：经常锻炼，特别是那些可以稍微加速心跳的锻炼，例如慢跑。这些运动可能有利于更深度的睡眠。
吃些助眠食物：晚上可以吃些富含色氨酸和钙的食物，例如小米粥、牛奶。色氨酸能促进大脑血清素的分泌，使人产生困倦感；钙可以抑制脑神经过度兴奋，令人镇静。
科学补充营养：
有的人晚上失眠，可能是由于身体中缺乏褪黑素——一种由人大脑松果体分泌的激素，它负责调节人体睡眠-觉醒循环，变化规律为夜间分泌增多而白天分泌减少。
褪黑素的泌会随着年龄增长而下降，因此中老年人普遍有睡眠问题；而很多年轻人因为工作繁忙、压力增大、作息紊乱，也会引发褪黑素分泌失调。
大量研究表明，补充外源性褪黑素有助于促进持续及放松的睡眠，帮助重建生理节律，因此也能有效改善时差反应。褪黑素还被用于抗癌、抗心脑血管疾病和抗衰老等领域。
第3个回答 2020-11-25
如果是偶尔的失眠，不用特别在意，有的时候压力比较大，考虑事情比较多心情比较紧张，是有可能会出现失眠的，这是人之常情，每个人都曾经经历过的，以后多加注意就好了。
但是如果长期的顽固失眠会严重影响患者的身体健康，影像生活质量，导致患者第二天没有精神，就需要处理了。
建议这种病人白天可以多从事一些户外运动，多多锻炼身体，多晒太阳，这是能够帮助睡眠的改善的。
另外可以服用一些苯二氮卓类的镇静药物些药物，对帮助睡眠也有很好的改善作用。
此外，长期失眠的病人可能存在焦虑，抑郁，建议可以心理科进行就诊，服用一些抗焦虑抑郁的药物。
失眠它是属于常见病、多发病，严重了影响人们的生活和工作。那么失眠怎么治疗才好呢，首先要明确引起失眠的原因，排除其他的疾病。失眠的治疗包括心理、药物、物理和一些综合治疗。那么心理治疗呢，首先要改变患者的不良认知，增强患者自我控制失眠症的信心。
心理和行为治疗是首选的治疗方法，那么在配合性病因治疗、心理治疗基础上，可以适当的给予药物治疗，同时要结合物理治疗，如光照疗法和生物反馈疗法，同时要注意睡眠的质量，调整自己的睡眠规律。
第4个回答 2020-10-26
那就要休息。本人从来不失眠，偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时，或者深夜突然醒过来等情况，但顶多是一个月1次吧。不过，我周围有不少失眠的人，也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中，我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日（3月21日）是睡眠日，那么我也想趁机整理一下我关于这个问题作为外行、非专业的3点思考。
首先，我经过与周围人的比较和交流，认为本人从来不失眠的最大原因应该在于基因，或与基因有关的体质。这一点只能感谢父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至极好。记得有一次在家乡伊豆半岛发生了较大的地震，早晨上学前一家人一起一边看电视一边吃早饭，主播说深夜在我们所在的地带发生了有明显震感的地震。然而，我们全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不会醒，那么，那一天，一个人都没有注意到发生了地震。我个人凭感觉说，关于睡眠一事，至少对我来说，基因或体质大概占50%的比例。
其次，我觉得还是与自己的生活习惯、规律、状态有关。由于从小要同时面对和处理几件事情（学习、体育、打工等），我不得不把生活习惯和规律规定下来，即每天以同样的时间上学、放学、训练、入睡、起床、打工等）。那么，迄今为止，我还是习惯度过有规律的、早起早睡的生活，每一天以同样的时间入睡和起床，而不轻易改变或被其他因素影响。这种规律性在我看来对睡眠的质量起到关键作用（另外，我一般在入睡的时候已经基本上把一天的精力全部都消耗完的，超级疲惫状态，在这样状态下，想不睡觉也只能睡觉）。实际上，我入睡时的状态和感觉每天都是基本一样的，所以根本不需要定闹钟，凭入睡时的感觉，大概能猜测和控制起床时的时间和状态。这一规律性因素对我来的睡眠来说大概占35%的比例。
最后，我觉得还是与自己的心态调控有关。迄今为止，我的人生还算是经历了不少事情，也遭遇过不少挫折。不过，我回想起过去的点点滴滴，一天之内发生的事情，或一天之内苦恼的事情基本上不会带到第二天。我的意思是说，困难、挫折、无奈等客观状况肯定要持续一段时间，甚至持续一辈子，但主观心态还是可以调整，可以不把那些消极思考和状态带到第二天。我的人生原则是，今天的事情必须在今天之内加以解决，发生了高兴的事情，必须在今天之内消化掉，忘却掉；发生了痛苦的事情，也必须在今天之内消化掉，忘却掉。我习惯以一天为单位做计划，搞状态。这一心态调控和状态调整的因素对我的睡眠来说大概占15%的比例。
不管今天在你身上发生了什么，明天太阳照样升起，与你无关，生活也依然继续。
第5个回答 2020-09-15
失眠是年轻人的"毁容器"
现在熬夜的人是越来越多了，熬夜可以说是女性的天敌，长时间的熬夜会导致面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。并且失眠会有黑眼圈，精神不济等等的情况出现。诚然，失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人!
失眠是老年人的“催命符”
长期失眠危害很大，特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人，夜晚失眠后，很容易导致猝死。有关资料显示，长年失眠的中老年人，容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。失眠已经成为中老年人健康的主要杀手。
美国医学专家对100万以上的成年人的睡眠进行了调查。后，将睡眠时间与死亡率之间进行了统计学处理，结果发现如以纵轴表示死亡率，以横轴表示睡眠时间，则睡眠时间与死亡率关系呈U 字形。即：以每天睡眠七八小时者的死亡率低。如超过或不足时，其死亡曲线便有上升。从获得的数据看，60岁以上的男性老年组，如每天睡七至八小时，年死亡率约为40%左右;如不足四小时，死亡率平均上升到60%以上。
失眠让正常人变成“精神病”
病学调查显示，在抑郁症患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠症状。与此同时，失眠也是诱发抑郁焦虑情绪的重要因素之一。新近一项针对216名慢性失眠患者的研究发现，46%的患者被诊断为精神障碍，其中抑郁障碍为常见。
失眠让健康人变成“活药罐”
睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病、胃肠疾病等，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。而因为失眠导致的免疫力下降，则是百病之源!
失眠让聪明人变成“笨蛋”
很多人生糟糕的决策都是在失眠的第二天做出的，一个人长期失眠，身体各器官都消极怠工，精神萎靡，大脑运作迟缓甚至是紊乱的情况下;很多错误的、很傻的、甚至是荒唐的决策就会在你身上出现，哪怕你平时看起来是一个多么精明的人!