1. 针对下巴：保持抬头姿势，尽力仰头，感受下巴和颈部的肌肉收紧，保持5秒钟后缓慢降低头部。每天重复此动作20至40次。坚持一周，可见明显效果。
2. 针对上臂内侧：手持小哑铃（或使用矿泉水瓶代替），将手臂抬至与耳朵平行，然后弯曲肘部，再伸直手臂。每完成一次算一下，每天执行3组，每组15次。
3. 减后背：
- 站立，握住哑铃，手臂向后移动，仿佛提举物品，将哑铃提到胸部侧面。每组15次，每天3组。
- 站立，手臂自然下垂，手心向后握住哑铃，然后向上抬起手臂，保持手臂伸直。每组15次，每天3组。
4. 针对上腹部：正确的方法是仰卧起坐，而不是仰卧起“坐”。双手轻轻放在耳朵旁边，而不是脑后。每天至少做3组，每组20次。
5. 针对下腹部：“小肚腩”的锻炼是平躺，双腿伸直并拢，缓慢抬起至与身体成90度角，再慢慢放下。每天至少做2组，每组15次。
6. 减腰两侧：
- 摇动呼啦圈，持续30分钟以上以开始消耗脂肪。
- 站立，两脚分开与肩同宽，身体呈“大”字形状，然后侧弯腰部，用左手触摸左脚踝，再站直，换另一侧。每天每侧做30次。
7. 减臀部：趴卧，两腿伸直，模拟游泳时的拍水动作，交替抬起双腿，保持胯部不离床面。每天每侧做15次，共3至4组。
8. 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起至最高点，膝盖向前，然后缓慢放下。每侧15次，每天做2至3组。
9. 减大腿：
- 大腿内侧：做半蹲运动，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢下蹲至与地板平行，再慢慢站起。脚跟始终接触地面，每天每侧做15次，共3至4组。
- 大腿前侧：同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
- 大腿后侧：站立，向后踢腿。动作要缓慢。每天每侧做15次，共3至4组。
10. 减小腿：
- 脂肪型：踮脚尖，20次为一组，每天做4组。注意动作要慢，不要翘起臀部，并在运动后抖动小腿肌肉以放松。
- 肌肉型：避免剧烈的大腿运动和高跟鞋，以减少肌肉紧张。锻炼时注意感受目标肌肉的运动。
美腿的标准是五处并拢，四处有空隙的腿形。确保膝盖朝前，腿型笔直，这样的腿被视为非常美丽。
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