第1个回答 2022-07-04
这是小咪第五次来找我倾诉她和她男朋友的感情问题。
小咪是我的同事，私底下我们是玩得还不错的朋友。可能在几次朋友聚会中，我给了她知心大姐姐的错觉，她三不五时地来找我诉说她的感情烦恼。
她和男朋友经常因为沟通问题而争吵。比如，两人情人节约会定在10点，但是男朋友10点还没出门，她打电话给男朋友知道这事，非常生气。两人见上面已经12点了，原本计划好的先看一场电影，再去餐馆吃顿午饭的计划有了缺憾。她一见面就开始埋怨男朋友：这么总要的日子你都迟到，你一点也不重视我！男朋友也生气反问她：你不也没准时出门，而且你以前约会你总是迟到我也没说你什么，我就迟到一次怎么了？结果两人不欢而散。
小咪气呼呼地打电话来问我：你说男朋友约会迟到，我应不应该生气？
我们先不去评论约会迟到是对是错，因为小咪自己也没有守时。但是如果换一种沟通方式，他们也不至于浪漫的情人节约会不欢而散。
这里给大家介绍一个沟通方法——XYZ表达法，有效适用与各种亲密关系的沟通场合。
XYZ表达法是心理学大师罗兰·米勒在《亲密关系》推荐的抱怨表达式。
众所周知XYZ是数学中用于定位三维空间中任意一点的坐标轴。在人际沟通中，X、Y、Z三个数轴所代表的分别为：事件、环境、感受。
XYZ表达法的表达方式为：你在Y情境下做了X事情，我感觉到Z感受。
以刚才男朋友和小咪情人节约会迟到的事件举个例子，小咪使用XYZ表达法可以这样来表述：
今天情人节，我特别期待今天的约会，早早的就做了很多计划。——Y，事情发生的情境；
你没说您晚出门的原因，还迟到了两个小时。——X，陈述男朋友做的事实；
我不知道重要日子你迟到的原因，又觉得你不重视我，所以我觉得很生气。——Z，表达自己的感受。
在亲密关系的沟通中，对比刚才小咪劈头盖脸的抱怨，XYZ表达法少了埋怨，多了合情合理的情境、事件和自己真实感受的陈述。男朋友在这样的语言环境也回复小咪的，也多了其他的可能：比如解释自己晚出门的原因是因为家里临时有紧急事情啊，两个人就有了可以心情气和来解决问题的可能。
XYZ表达法你学会了么？