第1个回答 2010-10-19
长时间的有氧运动可以消耗脂肪可以消耗肌肉。
建议楼主坚持一段时间的有氧运动。
注意，不是做个三五分钟的有氧就能解决问题的，有氧运动在开始的30分钟内消耗血糖，当血糖降至很低时开始燃烧脂肪和肌肉。所以每次有氧运动要保持45分钟以上才有效果，而且至少持续3个月。
有氧运动多种多样，快走竞走，跑步，骑动感单车，椭圆机，游泳，跳绳，打球，等等都可以。（注意，不需要力量，只要保持轻松的有氧即可，但速度要适当保持在自己的能力范围的60%以上，逐步提高）
楼主所说的腿部有肌肉的问题，可能由于楼主在游泳时练习的是短距离快速游，所以练出了肌肉。打个比方吧，所有的短距离竞技，比如短跑、快速游、短距离骑行等、运动员都有粗壮的腿和发达的肌肉，因为只有肌肉能给身体提供爆发力。而长跑运动员、长途自行车骑手，都是有着骨感纤细的腿部的，多余的脂肪和肌肉会在长时间运动下被完全消耗。
楼主提到的按摩什么的减肥手段很轻微效果不明显，建议不要浪费时间和金钱了。
另外，楼主在有氧锻炼的中期就要开始控制饮食，三餐照旧，但晚餐减少或者不摄入碳水化合物，既所有的主食，多吃高蛋白高纤维素的食品，注意睡眠。
我是健身教练，如果还有什么不明白的就HI我吧。