在做剧烈运动前要做怎样的运动才能保证运动中不受伤害？

Question

在运动中我经常会摔倒啦，扭伤啦。所以我就想问一问在做剧烈运动前要做怎样的运动才能保证运动中不受伤害？

Answer 1

运动前的热身运动：
头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。
单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复 。
双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。
两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。
一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝本回答被提问者采纳

Answer 2

运动中不能避免的就是受伤``摔倒可能是你的身体协调不大好，注意以下身体协调的训练，扭上可能是你的鞋的问题，准备运动拉，就是拉下腿筋，手筋，手腕和脚腕也要先活动下``