40岁男人如何练胸肌

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑的时候
手臂越窄
对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好
注
手臂不要伸的太直
也别太弯
别以为幅度大效果好
对关节有损伤
所以要小幅度的
慢做
开始肯定抖得不得了
因为没劲
时间长了就好了
长时间坚持
胸肌向中间发展
慢慢你都能看见自己乳
沟了
（淡定
这是正经的）
如果手掌间隔宽的话
也别过肩
这对胸肌外侧
也就是咯吱窝旁边的那部分效果好
传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来
老酷了
引体向上也两种
两手离得很近的时候
对胸肌内侧
尤其是胸肌上侧效果最好
这是最重要的不分
看到这算你赚了
男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来
才能挺拔有型
而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话
你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂
有弹性
而且有力量
宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助
看起来像是倒三角行的身材
非常适合沙滩裸
奔
招风而且信心十足
器械的话,用飞鸟,那是专门练胸肌的
上面这些能有效增强上肢力量,下肢力量需要练蛙跳,深蹲

Answer 2

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）