第1个回答 2019-12-30
要下苦功夫啊。首先你不能只练腰部。先跑几千米，再活动全身关节.压腿，然后做俯卧撑，仰卧起坐，高跳（左脚放在阶梯上，然后跳起在空中交替右脚放在阶梯上），以上分组做，俯卧撑一次最好在你的极限的1/2左右，约20–30个够了（一次标准过了50可以去推哑铃），仰卧起坐20-30，高跳50。注意运动中呼吸要调整好，俯卧撑下去的时候吸气，上来时呼气；仰卧起坐下去时吸气，起来呼气（呼吸不当腹部肌肉可能会痉挛）。其实这些都是很简单的，难就难在坚持，你如果只是坚持一两个个星期那没效果的。我也在进行中！共勉。