一、意识到如果长期盯住一个画面的视觉会在一定程度上发生变形
由于之前在学校已经习惯精致妆容的你，在上网课的时候只能素面朝天。而网课的镜头效应会让我们长期盯住一个画面后视觉出现疲劳，从而产生异化。这点就如同如果我们一直盯着一个熟悉的字，一直看这个字以后就会产生一种：“咦，我怎么好像不认识这个字了，这个字怎么长得这么奇怪”的状态。因此，上网课的时候可以尝试让眼球进行多视角地运动，比如从对自己的关注，到老师的关注，再到学习内容的关注，还有一同在线同学们的关注。这样通过有意识地切换，淡化由于长期盯着自己带来的不适感。
二、在日常生活中，通过循序渐进的暴露增加对自己真实容貌的熟悉感
如果不化妆的自己让现在的你很难接受，可以尝试通过戴口罩等部分遮挡的方式让自己一点点熟悉真实的自己。如同前文所说，不一定是容貌的美丑导致了我们的抗拒，而是习惯了精致妆容的自己再看到真实的自己以后容易产生的陌生感可能在一定程度上阻扰了我们对真实容貌的自我接纳。因此，通过局部的熟悉，先从额头、眉眼来让自己逐渐熟悉真实的自己。当并非同一时间密集地接触，同时又可以在每天的生活中分散地看到局部的素颜，这样的熟悉感有机会降低对自我容貌的厌恶感。
三、追本溯源，了解容貌焦虑的起点，识别是什么样的声音在影响着自我
从留言中多少可以了解到题主对于自我容貌的排斥并非当下才有的，而是网课放大了这个矛盾和冲突。关于美丑，被社会文化人为地划分和割裂。每个时代的审美意趣不同，也导致时代下的人容易被言论和所谓的审美标准席卷。对于这部分的吸收，个人往往是无意识地认同并跟随的。因此，题主愿意的话，可以想一想，在你开始化妆之前，曾经听到过什么样的言论、声音，看到过什么样的媒体宣传，而你在又因为自己的容貌受到过什么样不公的待遇吗？这样的回忆有助于帮助题主理解自己当下对外表的焦虑或者厌恶从更深次的意义来说是社会文化根植的结果。对所谓文化不良地侵蚀保持觉知，有助于让我们个人不迷失在文化宣扬的时尚中。
单一的文化宣导走向毁灭，多元的文化倡议接受“各美其美，美美与共”。如果追溯或探索对你来说是困难的，邀请专业心理工作者地加入，或许对你是一种强有力的支持。