第1个回答 2022-06-02
跑步(运动): 可以发泄，可以消耗，可以治愈，可以积聚，可以愉悦。
跑步治愈
张展晖
推荐序2 跑步是身心健康的基本盘
我从展晖的训练方法中悟出一个道理：我们的很多教育方法从一开始就是错的，一开始就强调高标准、严要求，要打下一个坚实的基础，而且要求用坚强的意志力支撑自己。这是错的。学习任何东西，最佳的入门方法都是从轻松开始，先有个小的突破。失败不是成功之母，小的成功才是成功的亲娘。别怕一开始跑得慢，我们一定能跑得更远。
其次，展晖教我要学会分离。
展晖告诉我，跑半程马拉松和全程马拉松并不是一定会“撞墙”，往往是因为平时的训练量不够，而且跑的时候没有做好规划，才会出现“撞墙”。以半程马拉松为例，半程马拉松一共21千米，跑到16千米，才算跑完一半。所以，刚开始跑的时候，要有意识地控制节奏，积蓄力量，等到撑过16千米，最后5千米想怎么跑就怎么跑。
跑到15千米左右时，确实会感到疲惫，展晖又教我，此时要学会分离疲劳，也就是说，你要注意体会，是肌肉疲劳，还是呼吸急促，还是意志力弱想要投降？其实，你不是全身都累，只是一部分累。学会分离，也就学会了掌控。你再想想，当生活变成一团乱麻，工作毫无头绪的时候，学会分离，是不是也就学会了掌控，提高了效率呢？
还有，展晖教我要学会专注。学会了轻松，学会了分离，你就能跑得更久。
用脚丈量去过的城市，那又是一种令人难忘的体验。
我学会了更好地管理时间
跑前预热，加上跑步，还有跑后拉伸，一次长跑可能就需要花一两个小时的时间。这也是一件让我很吃惊的事情：我怎么还能有这么多时间呢？其实，这一动起来，就把所有要做的事情的效率都提高了。爱上运动，就能提高你的行动力。
跑步不是一种对抗性的竞技，而是永无止境的自我超越。
推荐序3 跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力
一个心理上一直希望自己能在路上轻盈奔跑、一直想要开始健身，但是身体却总是情愿窝在沙发上、坐在办公桌边、稍微动动就浑身冒虚汗的——“跑渣”。我猜，你可能也是？
在这个过程里，进步的不仅仅是跑步的成绩，从体重管理到睡眠质量，从情绪状态到静息心率，还有免疫机能，我能亲身体察到身心状态的飞速提升。
愉悦感和成就感
到了现在，每次穿上跑鞋出门，沿着家门口的运河启动步伐，和路上的跑者你追我赶，一个钟头后带着一身臭汗回家冲凉，已经成了我生活中愉悦感和成就感的重要来源之一。
到了现在，每次穿上跑鞋出门，沿着家门口的运河启动步伐，和路上的跑者你追我赶，一个钟头后带着一身臭汗回家冲凉，已经成了我生活中愉悦感和成就感的重要来源之一。
从500米到10千米，从每千米12分钟到每千米5—6分钟，变化就是这样慢慢地、必然地发生了。
期待飞跑、期待健康、期待治愈的你们。
现代人面临的各种各样的健康问题，很大程度上其实是历经亿万年进化而来的人体，和最近两三百年快速发展的现代生活方式之间的冲突导致的。
进化让我们选择多吃少动，进化让我们习惯于用本能和情绪控制行为，而这些本能在现代生活中会让我们发胖、消沉、沮丧，患上各种各样的现代病、富贵病。而治愈这一切的秘诀之一，也许就是从进化历史中学习经验。
自序 跑步，我也是从恐惧到热爱
足底筋膜炎
错误的跑姿
这是我第一次真正意义上对跑步开始感兴趣
没有痛感后，越跑越快乐。跑步这个简单的小事，姿势真的至关重要，但我和我身边的大部分专业运动员都忽略了它。
梁老师给了我大量产品思路的指导和反馈，帮助我完善每一步训练闭环，在她的深度参与下，我们找到了跑步的意义，那就是：跑步可以治愈一个人大大小小的身体上或者心理上的各种难以描述的问题。
好的心肺功能，会带来更好的脑力和体力，同时也能有效降低心梗、脑梗等心源性猝死的风险。跑步不仅能有效治愈正在衰老的心肺，也能显著改善体质，让我们的身体成为易瘦且益寿的体质。
跑步就能很容易让你找到心流的感觉，在奔跑中可以体会身体血液流动，伴随着耳边的风声与身体对话，尤其当你选择在户外奔跑的时候，朝露、晚霞、微风，还有不断超过的树木和行人，你能真实地感受到这个生机盎然的世界。
跑步有时候于我也是一种发泄和消耗。短暂的发泄和消耗后，是久久的愉悦。
不少人喜欢拳击、搏击这样的运动，但这里面多少带有一点儿发泄和消耗的意味，而跑步能让你找到幸福的感觉，这也是我们持续奔跑的动力。
不少人喜欢拳击、搏击这样的运动，但这里面多少带有一点儿发泄和消耗的意味，而跑步能让你找到幸福的感觉，这也是我们持续奔跑的动力。
学会放松那些紧张的肌肉，掌控自己的肌肉让它们去轻松地工作。在跑步过程中，越放松，越省力，越治愈。
01 第一扇门—轻松成为跑者
我不是吃不了苦，而是吃不了那么多苦”。
所以，科学化训练的第一步，就是设置合理强度。想锻炼心肺功能，只要让心率持续处于一个高于日常的区间就行，是跑还是走并不重要。
没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。你看，一点理念的变化，是不是整个结果就不一样了？而且这一点变化可能会撬动你的整个人生。
“长期的适量的运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式。现在很多年轻人，正是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老得更快。”
还有刚生完孩子的宝妈，在带娃和工作之间苦苦挣扎，是跑步让她发现原来做妈妈之后，也能保持高效的生活状态；
运动起来，就能带动你把所有要做的事情的效率都提高了。运动，其实就是行动。
02 第二扇门—在跑步时重构内心秩序
频发的心理问题和人与人之间的隔膜感与距离感让我们不得不重新审视“健康”这两个字的定义。
健康的生活方式能让我们持续地从内到外地进行调理，而维持这样的生活方式要靠运动，其他手段都只能短暂应付问题，“肉体”决定我们以怎样的姿态存活在这个世界上，因此，它的健康太重要了。
“运动与健康”是每个人生活中很重要的一部分，我们投入金钱和时间在这件事上，它和事业、感情一起构建了每个人坚实的精神和物质生活。
一开始，我们跑步的目的是唤醒久坐的身体，让疾病远离；后来，我们慢慢离不开跑步，这项运动成为我们的充电器，一天不跑，一天就不会有精神；再后来，我们会为了跑步而离开所在的城市去各地游历，世界就在那里，我们用脚去丈量和超越。从活着，到活得好，到活得精彩，处在每一个阶段的我们，都有每个阶段的智慧。跑步能让人上瘾，跑步时神清气爽，热血沸腾，长期跑步，提升我们对自己、对身体和对生活整体的掌控感，在身心整合之后重建生活的秩序。
但我告诉他：“跑马拉松不是目的，我是想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。”
要把这个坚定的信念转化为一个可量化的宏大目标，即通过半年的训练可以跑全程马拉松，要不然就只是空谈，毫无效果
最后，将宏大目标分解为阶段性目标，每一个阶段的计划都制订得非常严密，严密到每一次多长时间、多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。
隔天就要跑一次。
调整内心的状态，是从改变身体开始的。如果你还是原来的那个你，根本不会有一个不一样的未来，你的人生不过是在不同的时空下，按照既有的模式循环而已。
忙碌和焦虑的工作和生活，很轻易地就可将你刚刚花大价钱储备起来的能量耗尽，
一切外在的能量补充依赖皆不牢靠，只有将运动融入忙碌而焦虑的生活，每天在跑步中来一场和自己及自己身体的沟通，才能建立牢固的能量补充方式，能量才会在你每天的运动中源源不断地流进你的身体。
掌握了正确的运动知识之后，心肺能力、精力状态就能得到全方位的提升。
03 第三扇门—成为终身跑者
很想去看看，那样的跑者
当站在马拉松赛场上，你会看到很多跑步高手，他们跑起来的时候步伐非常轻盈，就像非洲的羚羊，每一步都让你感受到旺盛的生命力。当你有了非洲羚羊一样的生命力，你也就拥有了解决带给你麻烦、烦恼、苦闷的事情的能力了。用运动带给你的清晰的头脑、充沛的精力和毅力，你去一件一件解决之前使你陷入困境的问题，那些曾经的伤害也会自愈了。
活得好非常容易，但我们的追求是活得精彩。怎么才算精彩呢？一定不是每天两点一线往返于家和公司，每天被家常琐事耗尽。我们应该有专属于自己的时间和挑战，跑步，用脚去丈量世界，就是最好的方式之一。
拥有了探索所在城市的能力
有点鸡汤，但很美好的畅想
你可以用脚步丈量北京、上海、东京、波士顿……甚至到沙漠去跑，到北极去跑。世界再大，大不过你的脚步。当你有了用脚步丈量世界的体力和心境，那些让你备感压力或暗自伤神落泪的事情带给你的挫败和沮丧也许就会随风飘散，消失在森林、街角、风土、人情、美食、美景中，或许你在丈量世界中看到了美好，也或许在丈量世界中看到和你一样的众生之苦，获得了共情，苦变得也不再苦，棘手也变得不再棘手了。
你可以用脚步丈量北京、上海、东京、波士顿……甚至到沙漠去跑，到北极去跑。世界再大，大不过你的脚步。当你有了用脚步丈量世界的体力和心境，那些让你备感压力或暗自伤神落泪的事情带给你的挫败和沮丧也许就会随风飘散，消失在森林、街角、风土、人情、美食、美景中，或许你在丈量世界中看到了美好，也或许在丈量世界中看到和你一样的众生之苦，获得了共情，苦变得也不再苦，棘手也变得不再棘手了。
充沛的体力和精力将会让你告别生活中“力不从心”的状况，摆脱负面情绪，充满能量。
跑步的长期主义
高光时刻
“心肺就是我们的命。
第二部分 跑步就能治愈的事
肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性、心肺功能
跑步滋养大脑改善情绪
BDNF
01 久坐，不容忽视的慢性杀手
跑步时如果姿势正确就不会伤害膝盖，但长期久坐一定会伤害膝盖。相比跑步，久坐才伤膝
02 心肺功能，性命攸关
我，69下。
可以把着自己手腕位置的动脉，计时1分钟，数一下次数。
所以，即便不去跑步，我也建议你关注自己的两个重要健康指标：每分钟心跳次数和最大摄氧量。
03 跑步是强健心肺最科学的运动
那什么是有氧运动呢？就是持续3分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动。
库珀博士解释过“有氧运动”和“无氧运动”之间的根本区别在于能量代谢系统不一样。
当运动强度比较小，你能持续进行3分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动
有氧代谢和无氧代谢的区别
04 跑步是数据化程度最高的运动
跑步数据化的核心指标，就是心率。得益于这些年心率手表和心率手环的普及，你最低只要花一两百块钱，就能让自己开始科学地跑步。
过去比较知名的心率表是佳明、松拓、博能等，都是国外的品牌，而现在华为的运动手表、Amazfit手表已经追上了国外的品牌。
华为这样的国内厂商在交互系统设计方面有专长，使用起来更加人性化
目前市面上华为的心率手表和手环，或是苹果的Apple Watch手表都可以测出相对准确的心率值，方便我们评估运动的效果。具体选择哪款，可以根据自己的预算来看。在后文的训练计划中，我会详细阐释如何利用心率表制订训练计划、衡量训练强度。
05 适合忙碌者的心肺增强运动
再配合上一些在家就可以完成的力量训练保护关节。
跑完用心率表的截图打卡。
之前，大家在开始跑步前总想着跑个半小时或跑个5千米，这两项指标其实很容易让我们运动强度过大或过小，甚至危害到健康。
Chapter 03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具
跑后工作和学习效率奇高，体内释放的激素作用于全身上下，迎来了一种“莫名其妙的开心”。