第1个回答 2022-07-28
为了让普通读者也能了解深奥的心理学理论，明白心理咨询究竟是怎么一回事，英国资深心理咨询师罗伯特•戴博德撰写了这本书，让经典童话《柳林风声》的动物主角们再次登上舞台，演绎了一个心理咨询的标准版本。这本书凝聚了作者多年心理咨询工作的心得，也是英国畅销的20多年的国民级心理咨询入门书。
1.蛤蟆现在脏兮兮的样子背后，是精神和内心经历的重大变化。以前的他穿着时髦、偶尔打扮夸张，看上去神采奕奕，充满活力和生趣，活脱脱是一只非凡的蛤蟆。
2.一阵惊愕的沉寂，连蛤蟆都直了一下身子。在场没有谁真正清楚心理咨询意味着什么，只知道这是针对经历过严重或可怕事件的人们进行的一项神秘的活动。
3.就这样，在朋友们的一连串电话联络，约定日期，施压恳求之后，蛤蟆来到了一个叫“苍鹭小筑”的大房子。
4.咨询师用了“合作”一词，这意味着不管咨询中发生什么，蛤蟆都是主动的参与者。所有这些要求，和他原来打算坐等受教的态度相去甚远。这些想法困扰着他，也让他兴奋。或许，他真的能够靠自己摸索出摆脱痛苦的办法来。
5.蛤蟆不常做三思后的决定。他要不就在冲昏头脑时做决定，以致追悔莫及。
7.随后的一周，蛤蟆觉得日子过得特别慢。 他无精打采， 总是很早就睡，脑袋里还常常出现悲哀，病态的念头。在悠长的白天里，他通常感觉好受些，可一到晚上，他就开始焦虑起来。他强迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖阳里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。
8.蛤蟆精疲力尽地上床休息，却在凌晨三点就早早醒来，辗转难眠，一直到清晨。
9.确实有些时候一切似乎都好起来了，好像我可以真正去干点什么。可随后我的兴致就低落下来，没了做事情的劲头，接着就跌入了我所熟悉的悲伤情绪里面。
10.蛤蟆再次哽咽了，咽下了口水，吸着鼻子，十分艰难地把心里快翻腾起来的情绪压了下去。终于，他又能继续说话了。
11.过了一周，蛤蟆又与咨询师见面了，还是坐在老位子。他很诧异自己那么快就习惯了咨询的常规，连这把椅子都被他视作“自己的”椅子。有时他会想，不知别人是否坐过这把椅子，还是这间心理咨询师每周只因他才使用一次。
12.我们某些情感是与生俱来的，就好比红黄蓝三原色，对所有婴儿来说都是相似的。然而当我们作为个体开始发展的时候，我们的情绪和反应都变得越来越个人化，就好像几种原色混合在一起就变出各式各样微妙的色调和色差来。
13.不论人们年纪多大，都可能处在儿童状态。人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。
14.大多数的父母会尽最大的努力来养育孩子，很少有父母要故意伤害自己的孩子。可是，父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代一样。所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。
15.从呱呱坠地起，我们的生命里只有两个人陪伴，有时候甚至只有一个人。和我们相比，他们是那么的强大，而我们则全然依靠着他们。因为无处可逃，我们唯一能做的就是去适应他们每一次的喜怒无常。
16.我们都会因为某些词或某些场景而触发童年的感受，比如“牙医”。
17.上一次咨询结束后，蛤蟆一直有一种奇怪和不安的感觉。他拾起了遗忘许久的童年往事，记忆犹新的事件更是反复在脑海中上演，而父母和祖父母的样子也从未模糊。他在阁楼找到了一本老相册，里面全是泛黄的家庭老照片。蛤蟆感到一阵巨大的悲伤涌来，不是因为照片里的人都已去世，而是因为他极少是照片里的主角。
18.这些记忆擅自闯入了蛤蟆的脑海里，而在这些记忆底下，一股愤怒正在累积，强烈却无力。无力是因为他不确定他在对谁愤怒，或者对什么事情愤怒。
19.如果你要好好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认了它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要不被被切掉了一样，你在某种程度上成了残缺的人。
20.蛤蟆感到困惑了。首先，他之前并没有在想愤怒的事。其次，他发现在任何时候豆很难承认自己感到愤怒。他总觉得如果别人知道他生气了，他就会收到惩罚。结果就是他吞下了怒火，却化成了内疚。
21.愤怒是我们与生俱来的基本情感之一。
22.父母若是严厉挑剔，这个孩子就必须学习如何应对他们，他会将自然行为调整为最能适应现状的行为。
23.苍鹭紧紧注视着蛤蟆，他意识到，此时此刻，蛤蟆的声音和样子与说出的话完全吻合。蛤蟆看上去，听上去都那么悲伤，连他的情绪也明显像个极度悲伤的孩子。
24.童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
25.对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破对父母的依赖，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。
26.你得学习如何不带攻击性地发火。
27.“适应型儿童”的所有行为里，怄气是最能说明怎样用时间来解释愤怒的例子。通常这是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应。成年人或许因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样道理。说白了，怄气时输家在对强大的赢家做出反应。
28.我们每一个人都必须适应各自童年的特定情形，所以就产生了各种行为模式，关联着各种情感和情绪，就像马赛克的色彩一样繁多复杂。
29.“父母状态”包含了从出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
30.蛤蟆觉察到自己自身的变化——他的内心深处多了几分力量。他发现自己能够更理性地思考那些让人情绪翻腾或是感到害怕的想法。当客观地审视自己时，他情绪波动没那么大了，这使得他能更好地理解自己，从而学到东西。然而从理性角度讲，他总觉得还有一些未解的疑团。
31.一个人能同自己共谋来谴责自己吗？而且不自知，连潜意识也没能察觉到？
32.不过，现在不同了。头一个不同就是天气变好了，阳光每天都在变得更温暖。
33.要了解自己脑子里的想法是很难的。不过，我明显感到更有力量了，这很难解释。有时那种熟悉的情绪还是会来，我会悲伤，会觉得自己没价值。那种情绪还藏在我心里某个角落，可再也不会占据整个心房。我似乎能把它们赶到角落里，不再被它牵着鼻子走。
34.自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。这个三位一体也代表了人格的结构。
35.“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时正在发生的现实状况。
36.处在“成人自我”状态下，我们能计划、考虑、决定，行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的情况，基于事实来决定要怎么做。
37.在成功的人生里，这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，‘成人状态’有它的特殊重要性，只有在“成人自我状态里”，才能学到关于自我的新知识。
38.在“儿童状态”时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。
39.当你处在“父母状态”时，基本上你不是在挑剔别人就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言语重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。
40.进入“成人状态”这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。我们在另外两种状态时，像父母或儿童一样行事，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、说什么，就好像在演戏一样。
41.没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。
42.再激烈的愤怒最终都化为乌有，只留他在疲惫中痛苦悲伤。
43.如果没什么事做时，那种熟悉的悲哀和孤独感又会回来，让我好几天都不好受。
44.蛤蟆觉得自己大半辈子都像那只可怜的笼中鸟一样，他会从过去的人生里挣脱出来找到自由吗？
45.现在，他渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观地去看，而不再感到内疚。慢慢地，他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的后果。
46.所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真实的自己。
47.人生的剧情若能避开“残暴命运如投石飞剑般的摧残”，该多好。
48.回顾你生命的最早期的阶段，从出生到大约四五岁的时候，发生的一切都对你影响重大，还影响了你后来的成长，牵涉到你怎样看待自己和别人。这种影响是普遍存在的。就这样，你形成了对这个世界特有的看法。
49.如果我们都给自己童年的某一天拍照的话，每个人的照片都会非常不同。
50.每一个生命一定都得经历开始、中间和结束这三个阶段，而开始的阶段会显著地影响到后来的阶段。因此你对世界的看法是在人生的最初阶段里形成的。
51.一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层结构。从那以后，我们便构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。
52.有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。
53.愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把自己的怒火转向别人。
54.蛤蟆有一阵感觉到了最可怕的空虚状态。时间在他面前蔓延，如同没有路标也没有尽头的沙漠，每天的生活只剩空虚，人生的意义无处可寻。
55.要继续成长和完善就得有目标，要实现目标就必须好好工作。长久以来，富足的生活削弱了他求职的动力，让他内心的力量和才智流失，变得软绵无力，好比一个运动员终止了训练。
56.“我好，你也好”其实是一种发自内心信念的行为。
57.高情商的人，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中继续振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
58.人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。
59.他忽然感觉双腿瘫软。因为他瞬间明白身处何地，与之相关的往事记忆也如洪水般将他吞没。