减脂期间随着体重下降基础代谢也下降了，请问这正常吗

Question

减脂期间随着体重下降基础代谢也下降了，请问这正常吗，初始体重97kg基础代谢2050，但是随着体重下降92kg基础代谢变成了1850，请问这样正常吗？还有就是刚减肥的时候配速6心率是150左右，但是随着时间增加现在心率只能保持在125左右，我不是没想过增加配速提高心率，但是配速高会膝盖疼，而且会非常累。

Answer 1

这个正常的，减脂期间不可避免的会流失肌肉，所以基础代谢会下降，而且你用的还是做有氧运动来减肥的方法，这种方法初期见效会比较快，但随着你身体的适应减脂效果会越来越差，而且光做有氧运动减脂没有办法练出好看的曲线，建议无氧运动＋有氧运动配合减脂
另外虽然不知道你的身高，但比较肥胖的人群是不建议初期就跑步来减肥，因为体重的关系，这样会容易磨损膝盖，先做力量训练和适当有氧把体重减下去然后再塑形

Answer 2

减脂期间随着体重下降，基础代谢也下降了，这是正常的现象。因为基础代谢和人的体重有很大的关系。
在减脂过程中，身体会逐渐适应较低的体重，并相应地调整基础代谢率。举个例子，如果一个人原来体重较大，就像一台需要很多油的卡车，而当他逐渐减轻体重，就像将卡车变为小轿车，需要消耗的燃料也会减少，即基础代谢会降低。
因此，在减脂期间，如果发现体重下降，基础代谢也下降了，并不需要过于担心。只要保持营养均衡摄入，继续保持良好的饮食习惯和运动习惯，就可以顺利地减脂。同时，要注意不要过度减脂，以免对身体造成负面影响。

Answer 3

 新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。

首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。

减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：

1） 过度节食使得肌肉流失了；

2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；

3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。

因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：

a)       慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b)       增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。

c)       保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d)       给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e)       多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。