减肚子上的赘肉，用这个方法可以加快肚子上脂肪的燃烧，让你快速告别大肚腩，当然这是一个坚持的过程，至少坚持6周以上，三天打鱼两天晒网， 不能坚持 ，还是不能见到成效的。下面是一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划，有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的.燃烧，适合在家做：
1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟
4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟
5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟
6.有氧5分钟+平板支撑1分钟
7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟
在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点：
1.有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等
2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习
3.力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半
4.此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张贴墙上，6周过后你再拍一张，你会看明显的变化
关于饮食：
如果不控制饮食，以上练习的再刻苦也很难见到效果，所以吃的上面要下点功夫，一定要吃，只是更改下吃的内容，训练后的一餐尤其重要，摄入的食物一定要比平时吃的减半，特别是淀粉类食物，米饭，面条，面包等的食物摄入，蔬菜水果适当吃一些!