说起减肥可真是几家欢喜几家愁,喜的是很多人都通过跑步减肥成功了,愁的是很多人即使坚持跑步,并且控制饮食,结果体重还是不下降,这真是让人难受,伤心!
如果要是我们偷懒没有坚持运动,体重无法下降,这还情有可原!但是我们并没有偷懒,天天坚持运动,而且并且控制饮食,为什么体重一直都无法下降?我们又不是没付出!
其实遇到这种问题,我们一定要冷静下来,千万不能慌!我们一定要对症下药,找到原因,这样我们才能找到完美的对策,很好的解决这个问题!
长期跑步并且控制饮食,体重还是不下降,问题到底出在哪儿呢?希望大家听了我的分析能够掌握这些方法,并且克服这种困难,让我们的体重持续的下降!
在我跑步多年的时间里,我发现很多人对于跑步的配速都有很大的误解!有不少人都认为高配数是跑步减肥效果的有效方法之一,配速越快,减肥的效果越好!
其实你减肥不成功很有可能就是因为这个原因导致的,我们的配速不能太快,这会造成无氧运动产生乳酸消耗糖原,所以我们的速度应该适中,配速最好保持在六到七分钟!
2. 跑量不达标
虽然是长期坚持跑步,但是如果我们长期坚持跑步的距离不足,那也很难减肥!有的人每天坚持跑十几分钟,虽然天天坚持,但是减肥的效果就是不好!
跑量直接决定着我们的减肥效果!所以为了让体重持续的下降,让脂肪持续的燃烧,我们的跑量一定要达标,少说一天也要跑30分钟!
3. 基础代谢太差
有的人本来就是那种易胖体质,这样其实我们控制饮食,天天适当的运动,我们也很难瘦下来!基础代谢茶消耗热量的速度就慢,容易堆积热量,从而让热量形成脂肪!
所以我们一定要提高自己的基础代谢!那怎样才能提高基础代谢呢?我认为最好的方法就是跑步加无氧运动,我们可以通过适度的无氧来增肌,这样可以有效地显著地提高基础代谢率!
4. 遇到了平台期
在跑步减肥时遇到了平台期是所有减肥朋友最讨厌的事情!如果你遇到了减肥的平台期,那么最坏的结果就是每天跑步,跑步的距离也很多,但是你就很难瘦下来!
人体的适应性为我们跑步水平的增长提供了空间,但是也为我们的跑步减肥埋下了平台期的隐患!所以我们应该换一种节奏跑法,这样可以让身体重新不适应,重新开启燃脂之路!