两脚与肩同宽并行自然站立,两手从身体两侧提起至肩齐后,小臂回抱,两条手臂与胸部形个一个圆形,手掌十指相对,成荷叶掌手型,口微闭,舌抵上腭,双目微闭。呼吸以鼻呼鼻吸为主,如果有困难就自然呼吸,呼吸要求自然均匀、缓慢细长。
双膝微屈,屁股如同坐在一个高凳上,百会穴与会阴穴相照。全身放松,体会骨升肉降的肢体沉坠感。体会紧而不僵,松而不懈的桩法形态。一开始站桩时,身体的要领肯定做不到位,必须要经常进行外形的微微调整,以匹配肢体的间架结构保持符合太极拳理要求的结构。
调整到位后就要体会松沉的感觉。所以说看起来是静桩,实际上它是动的。只不过外形上看不太出来。每次站桩的时间因人而异,初学者10分钟到30分钟,有了基础后可以站1-2小时不等。