减脂小tips:呼吸在运动中重要的原因
运动时我们经常强调注意呼吸,这是为什么呢?
在运动的时候,如果用错误的呼吸方法会运用到不必要的肌肉,疲劳度也会上升,从而影响到运动姿势和动作。
另外,运动时不顺畅的呼吸会造成大脑供血不足的情况,严重的话有可能导致昏厥。正确的呼吸方式才可以有效帮助我们排出代谢物并提高运动效率,而且还可以缓解运动给我们肌肉带来的压力,从而避免在运动中受伤。
锻炼肌肉时的正确呼吸方法
在进行运动时,特别是高强度运动时,我们应采用腹式呼吸。
腹式吸气时,横膈肌收缩,下压腹腔,腹部向外凸起;呼气时,横膈肌回收,腹部向内收缩,二氧化碳向外排出,上胸部只有很小很小幅度的参与。
通过腹式呼吸将横膈肌参与进来,每分钟呼吸频率相较胸式更低,呼吸更加深长和充分,在高强度运动中,可以提供更多的氧气。
有氧运动时有效的呼吸方法
走路:自然呼吸
奔跑:吸气时跑三步,呼气时跑两步
马拉松(高强度有氧运动等):以四步一呼吸为宜,两步一呼,两步一吸,并尽量始终保持这一节奏,有助于心率稳定、保存体力、排出代谢物。