运动时为什么要注意呼吸？

Question

如题所述

Answer 1

减脂小tips：呼吸在运动中重要的原因

运动时我们经常强调注意呼吸，这是为什么呢？

在运动的时候，如果用错误的呼吸方法会运用到不必要的肌肉，疲劳度也会上升，从而影响到运动姿势和动作。

另外，运动时不顺畅的呼吸会造成大脑供血不足的情况，严重的话有可能导致昏厥。正确的呼吸方式才可以有效帮助我们排出代谢物并提高运动效率，而且还可以缓解运动给我们肌肉带来的压力，从而避免在运动中受伤。

锻炼肌肉时的正确呼吸方法

在进行运动时，特别是高强度运动时，我们应采用腹式呼吸。

腹式吸气时，横膈肌收缩，下压腹腔，腹部向外凸起；呼气时，横膈肌回收，腹部向内收缩，二氧化碳向外排出，上胸部只有很小很小幅度的参与。

通过腹式呼吸将横膈肌参与进来，每分钟呼吸频率相较胸式更低，呼吸更加深长和充分，在高强度运动中，可以提供更多的氧气。

有氧运动时有效的呼吸方法

走路：自然呼吸

奔跑：吸气时跑三步，呼气时跑两步

马拉松(高强度有氧运动等)：以四步一呼吸为宜，两步一呼，两步一吸，并尽量始终保持这一节奏，有助于心率稳定、保存体力、排出代谢物。