第1个回答 2019-06-21
哈哈~
兄弟
纯手打
我和你一样的条件
只是我21岁了。
比你大很多。
肌肉应该算是同龄人里教为突出的了。
真替你感到高兴啊，因为你15岁居然就有了这样的想法。
真的很不错。
OK
废话不多说了
按这个做
保你没问题！
早起：跑步
。到力竭。好处：减少腹部脂肪增加大腿肌肉线条感！
尤其是增加身高哦！
记住每天要跑！
这样你最少比不跑情况下多长2-3公分
这在未来有莫大的关系的
别小看2到3公分哦！
中午：俯卧撑，（视此时自身条件
如每次最多做10个
那就每次5个
连做3组1分钟间隔）2月后按这样炼
你每组至少增加30个的数量
那时候你的肌肉就已经相当可观了。。
晚上:非常重要了！
不吃油腻物品
不吃油炸物品。
食物以蔬菜类
瘦肉类
为主
牛肉最佳！
如果这时候身体恢复了
继续做俯卧撑
对身体很有好处的！
如果没恢复就做仰卧起来
也是到力竭为止！
2个月下来。。。。你要是没壮
你找我说事。腹肌
我就不敢保证了
那玩意很难炼而且是需要经常刺激它才会长出来的。
但你如果2个月真按照我说的做了
也应该是没问题的
至少你的小肚子会很有改观