要提高精子的质量和存活率，首先食疗相对安全，副作用会很少。多吃蔬果、鸡蛋、牛奶、鱼虾、海鲜，如牡蛎、贻贝、牡蛎等富含锌的成分，这些都是精子发生过程中的必要元素。对于严重弱精子症患者来说，食疗的作用可能很小。这时候就需要用药物来改善，如左卡尼汀口服液、葡萄糖酸锌口服液、辅酶Q10胶囊、五子衍宗丸等。
保证充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成成分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等。第二，保证适量的脂肪，性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还可能引起性欲的下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成。三。合理补充矿物质人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力也有非常重要的影响，最常见的元素是锌、硒等。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。缺锌容易导致精子数量减少，畸形精子数量增多，性功能和生殖功能下降。含锌量高的食物主要有贝类海鲜、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等食物。硒对提高精子活力，维持正常的精子形态和功能有重要作用。瘦肉、柿子、海鲜、南瓜等食物中含有大量的硒。
如果出现精子活力下降，往往与不良生活习惯有直接关系。长期饮食的过度刺激，抽烟喝酒，久坐都是比较容易发生的。平时可以通过快速生活来补充营养。你一定要注意尽量多吃含锌和硒的食物，比如牡蛎、对虾等食物。平时要注意减少久坐，适量运动，比如跑步、游泳等。如有必要，可以考虑服用口服药物，如锌硒宝片等。不要抽烟或喝酒。
多运动，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。