如何饮食能让身体营养均衡？

Question

如题所述

Answer 1

遵守以下几点原则即可：
一：荤素、粗细搭配
为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。

二：多点果蔬，多点健康
果蔬富含维生素及膳食纤维，尤其还有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。需要注意的是，要避免长期吃同样的果蔬，多品种多颜色更好。老年人牙齿不好，可以直接榨果蔬汁或果蔬泥吃。

三：保证蛋白质摄入均衡
国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸——赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。

四：食不过量，三餐合理

现代人一般都不会让自己饿着，甚至可能吃太饱。但不论你是否需要减重，都要控制食物的量。食物种类越多越好。而吃的时机也有影响，都说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，以避免营养过剩，导致脂肪累积。

Answer 2

首先你要保持一个良好的作息习惯然后再谈如何饮食。

饮食的话为了身体健康要少吃油腻辛辣的东西，每天脂肪，蛋白质，碳水化合物的比例要协调，要摄入优质的蛋白质。多吃瓜果蔬菜，含有膳食纤维比较丰富的食物，多吃瘦肉少吃肥肉，每日三餐正点吃饭。

Answer 3

饮食能让身体营养均衡：《黄帝内经》中记载，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气，五谷不一定是五谷，也讲到了很多的杂粮，“五”只是一个泛指，合理的饮食中要有蔬菜、主食、肉类、水果，饮食要多样化，营养素就可能比较丰富一些，饮食才比较均衡。

Answer 4

要养成有规律的饮食习惯，一日三餐有食物均衡营养搭配要协调不要挑食。因为粗茶淡饭都要记着吃，而不能只吃自己喜欢的东西，应该让自己身体出这一个经常感觉饥饿的状态，而不能够长期处于那种饱食的状态，适当的饥饿感会让认真强身体的免疫力，而且能够增强自己对食物的喜好和兴趣，相反如果经常处于保持的状态，会让肠胃负担比较重，而且也不利于身体的健康。

Answer 5

合理的膳食结构能让身体营养均衡。而合理的膳食结构主要由以下5个方面组成，具体阐述如下：

一，膳食应以谷物为主

1谷类，薯类是人体能量的主要来源（约占50～60％），也是多种营养素的良好来源。

2应注意的是：（1）不能让白米，白面垄断主食，而应该多吃全谷物（即保留谷物的部分软皮），以增加相应的微量元素和营养素。（2）应该注意杂粮的摄入，使谷物品种多样化，营养更均衡。

二，餐餐有蔬菜，天天吃水果

1蔬菜，水果是膳食纤维，微量元素和植物化学物的良好来源。成人每天的摄入量应该为500克以上。

2应注意蔬菜水果的时令性，尽可能吃应季的蔬菜水果

三鱼，肉，蛋，禽等动物性食物应适当摄入

1鱼，肉，蛋，禽等是优质蛋白的主要来源，因此应注意摄入。

2必须注意在摄入比例上应多食鱼，少吃肉。每天一个蛋，适当食禽。

四注意奶类，豆类及坚果类的补充摄入

1应当把奶类，豆类及坚果类当作膳食中的必需品和补充剂。坚持吃，长期吃。

2注意坚果来源的多样性，使营养更均衡。

五少吃油和盐，这是避免油，盐超标而引发三高（血压高，血脂高，血糖高）的风险。

此外在饮食搭配上，还应注意荤素搭配，粗细搭配等。