第1个回答 2024-05-22
一般来说，每天需要消耗的热量要大于摄入的热量才能达到减肥的效果。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以达到减肥的目的。但是，消耗热量大于摄入热量并不等于一定会瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难，更谈不上减肥。
实际上，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥，最好每天总热量在2000千卡以下，1600是比较健康的卡路里摄入量，再配合适量运动就好了。只是，减肥期间每天摄入的卡路里也不宜过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥方式。需要注意，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够逐渐适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
减肥食物热量排行榜：
1、大白菜：热量17大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的刮蹭刺激胃肠道创面。
2、竹笋：热量19大卡（100克可食部分）
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽：热量18大卡（100克）
绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。