篮球左手运球的训练技巧

如题所述

第1个回答  2022-06-08

篮球左手运球的训练技巧

  导语:在打篮球的时候,是不是都用右手运球,而到左手运动球的时候会发现很不习惯?那么打篮球的时候怎样联系左手运动呢?今天我就为大家介绍一些左手运球的方法,各位热爱篮球运动的朋友们一起来看看吧。

  如果你想学习左手运球,那么你一定要有一颗坚持的心,而且还要掌握一定的技巧,那么怎么练习左手运球呢?下面就来瞧一瞧。

  其实左手的练习非常简单,关键的是你要忘记自己是曾经习惯用右手的人,同时要让自己习惯用左手拿一些重物,当然,工作的话请别如此。

  在打篮球的时候尽可能的用自己的左手进行很简单的练习,先是原地运球,不要注意别人的眼光,其实如果把篮球当做是为了拉风而做的运动你一辈子也练不好左手。

  下面一个环节就是跑动运球,要用身体去体会球的动向和手上的节奏,对于刚开始练习的人来说,会感到烦恼无奈,而就是因为这种心情,而不去突破自己,从而就会做一个平庸的板凳。

  大约这两个阶段每个阶段要半个小时,练习完后要立即拿一定重量的物品,对于你的手感觉得重一点的物品,最好是圆形的,平摊着手掌稳住它不要让它掉下,如果你可以做到这一点的话你也可以试着手上下移动以提高难度,期间,手臂必须接近直线,否则不会有练习的效果。

  这个阶段只要十或者十五分钟,之后就是和别人竞赛,你可以用你的右手去运球,感觉运球时的节奏以及动作伸缩程度,并且试着用左手去尝试,不过带来的效果并不明显,期间你会造成失误是不可难免的,所以,用左手去运球竞赛的时候一定要有一定的觉悟,并且是要用心去感受其中的不足和误差,这才是最重要的。

  较好的方法是一种神经性的突破,可以说是一条很细小的神经控制着你的左手不能运球,只要你觉悟到一个感觉,把那条神经线剪掉,你的左手就会被释放,从禁锢中解脱。不过,经常练习才是突破的关键。

   打篮球怎么练左手?下面是左手运球的.几个技巧动作。

  想锻炼自己的肱三头肌?那么你可以选择坐姿哑铃推举,这是一个很好的办法,而且有一些专业的运动员也通过这种方法来锻炼肌肉,今天我就为大家讲解一下坐姿哑铃推举的动作要领和一些相关知识,一起来看看吧。

  在哑铃推举的练习过程中,一定要注意些要领,这样才能达到更好的锻炼效果,下面大家一起跟上我的步伐来看看怎样做坐姿哑铃推举吧。

   坐姿哑铃推举怎么练呢?

  坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部,重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病,请慎用这种锻炼方法。

  准备动作:双手各握一个哑铃,坐在健身凳上,以后背为支撑。双脚着地,与臀同宽。曲肘上抬前臂,使其与肩同高,这样,哑铃与耳朵处于同一高度。收腹,在背部和健身凳之间留有小小的空间,头的后部紧贴着靠垫。

  把哑铃向上用力的推举,等到要领在的两边在头顶上方接触。最后让哑铃放到耳朵的高度,一定要谨记头部需要紧贴着垫子。

   当你做坐姿哑铃推举运动时,请遵循如下几个原则

  1、手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。

  2、背部贴靠住支撑物,但不要强迫背部曲线变直。

  3、手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。

  4、如果健身凳够高的话,可以让头顶靠着靠垫。

  5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。

  坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

  坐姿哑铃推举是一个锻炼肩部的基本动作,而且在锻炼的过程中,三角肌会有非常明显的效果,斜方肌上部与前锯肌以及肱三头肌都会得到锻炼。

  在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。

   坐姿哑铃推举注意事项:

  1、向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。

  2、动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。

  3、坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。

   坐姿哑铃推举(单臂)怎么练?

   肌肉

  锻炼部位:三角肌前束。

  主要锻炼:肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。

  次要锻炼:斜方肌上。

   准备

  单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。

   过程

  推起哑铃高过头部,保持手臂稍微弯曲,然后返回。

   结语: 一身完美的肌肉需要锻炼身体的每一个部位,而肱三头肌的锻炼,你可以做做坐姿哑铃推举,有很好的效果,以上就是一些坐姿哑铃推举的动作方法,还希望帮助到一些锻炼肌肉的朋友们。

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   1、练好胯下运球

  胯下运球的决定性因素就是双手交替运球,这样非常考验左手运球的能力,而胯下运球的好坏,也很大的程度上决定于你左手的技术。

  当右手拍球到胯下后,左手要顺势接过篮球,然后侧着手掌,让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度,多练习胯下能增强左手的手感。

   2、左手持球转身运球

  当左手持球转身时,主要是左手带着球快速转一圈或半圈,重点是要保持好手型,应该手掌掌心向下压着篮球,或者稍微侧着手掌压球,一定不要掌心向上托着球,这样容易造成翻腕违例。很多控球不好的球员容易有托球的习惯,这要及时的更正。经常在左侧转身,能不断增强左手运球的能力。

   3、左手变向运球

  当有防守人员跟进时,本来右手向前拍球,为了摆脱对方的防守,可以瞬间换为左手向前或向左拍球,而且运球速度要快,球要压的低一些,等对方反应过来时,已经成功过了对方了,这主要是让左手熟练的运球。

   4、左手背后运球

  当过人时,可以适当的运用左手背后运球,效果不错,也是练习左手运球的好方法。左手背后运球时,左手手臂要伸直,手腕要轻轻一抖,篮球要贴着自己的后背从左侧运到身体右侧。

   5、换手上篮

  当三步上篮时,可以适时地换手,以避开防守人员的封盖。换手主要是指正常右手持球上篮时,突然把篮球从右手转移到左手,然后左手上篮得分。换手时左手要抓紧篮球,而且要提前换手,以免到篮下措手不及。换手上篮也是很好的锻炼左手的方法。

  掌握了上面的打篮球左手运球技巧后,还需要坚持练习,熟能生巧,逐渐的左手就会有“手感”,左手运球自己得心应手了。

   结语: 正常情况下,因为习惯的问题,我们打篮球都喜欢用右手运球,而对左手却做的很不足,以上为大家介绍了一些篮球的左手运球的训练方法,如果你是一个篮球爱好者,那么还希望以上的内容能帮助到你。

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