为什么有的准妈妈就是“长胎不长肉”?就比如郎朗的媳妇吉娜,都孕中期了,整个人好似少女般, 只有孕肚微凸,真是太让素人孕妈们羡慕啦!
其实想要孕期“长胎不长肉”并不难,只不过是 很多准妈妈陷入到“一人吃两人饭”的误区 当中了哦~
小香自打怀孕后,觉得是两个人了,每天都是在吃吃吃。结果刚刚怀孕三个多月的小香, 肚子特别显怀,整个人就好像被气“吹”了起来~
小香在电视里看到刚怀孕生娃的女明星,都会嗤之以鼻,觉得人家和体质和普通人不一样,所以才会那么瘦!
直到她看见同样怀孕三个月的邻居,才恍然大悟。 小香看到邻居小姐姐那长胎不长肉的身材十分羡慕,就问她是不是有什么秘诀?
邻居孕妈却表示哪有什么秘诀, 只不过就是每天按照食谱的指导来吃而已~
小姐姐告诉小香自己现在的体重增长特别标准,连医生都夸赞了! 还叮嘱小香孕期一定要控制体重,饮食方面多多注意,不然到时候生娃都困难。
小香这才意识到原来孕期需要补充营养,但也是不能瞎补的, 现在自己的饮食习惯有问题,得赶紧做出调整了!
确实是这样,孕期准妈妈的饮食习惯还是要非常注意的, 那怀孕后每个月到底咋吃才能长胎不长肉呢?
在说这个之前, 我们先来了解下孕期体重涨多少才算正常吧~
孕期时的体重并非是匀速增加的,在孕早期时,大多数的准妈妈体重没什么太大的变化。
有些孕妈还会体重下降,但只要在初始体重的5%范围内,都是正常的, 但如果孕早期增重的话,建议最好控制在4斤以内哦~
上面这张不同孕前体重,孕期增长表,准妈妈们可以自行对照自己的标准体重。 (备注:BMI计算方式是:体重(kg)/身高(m)*身高(m))
增加剖腹产的可能
准妈妈孕期体重增长太多,宝宝也会因为吸收过多的营养而变成巨大儿,这样的话, 胎儿过大,顺产的风险非常高,不光孕妈容易难产,宝宝也有窒息的危险哦。
宝宝患癌率更大
所以准妈妈为了肚子里小家伙的 健康 , 也要注意孕期的体重和饮食习惯哦~
1)粗粮补充适当
我们国人的饮食喜欢,一直都是以细粮为主,比如大米、白面等 ,但对于准妈妈们来说,还是要适当补充粗粮的,保证微量元素与膳食纤维到位。
而膳食纤维能够有效降低孕妈脂肪与糖的吸收,还能帮助肠胃蠕动,以免孕期便秘哦~
2)营养要均衡,少食要多餐
其实很多孕妈肉肉的,看上去营养补充特别足,但实际上真正有用的营养却没多少, 很多时候都是高热量、高脂肪的食物摄入太多了,导致孕妈过胖。
准妈妈想要做到长胎不长肉,首先要少食多餐,其次最重要的就是营养要均衡。
建议准妈妈:每周摄入2餐豆制品类食物;2餐海产品类食物;1餐动物肝脏类食物,以此补充微量元素。