第1个回答 2024-04-11
篮球投篮训练方法
一、练习方法：
1. 原地投篮练习：
- 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会动作方法。
- 不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。
- 正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。
- 不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
2. 单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。
3. 双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。
二、瞄准点：
- 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：
1. 直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。
2. 碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。
三、出手动作：
- 投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
- 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
四、跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。
五、接球假动作投篮：
- 目的：摆脱封盖。
- 方法：从边线转出来，接到球后，做一个跳投假动作，然后运球摆脱后投篮。
六、三步接射训练：
- 目的：摆脱防守后，等球传来的时候，保持一个流畅的步伐节奏。
- 方法：在三秒区中间位置的一侧起跑，跑到顶圈位置调整三步脚步后接球投篮。
七、投篮姿势调整：
- 目的：调整姿势，提高命中率。
- 方法：膝盖弯曲，收紧手肘，投篮跨步，球场两侧折返跑，调整脚步。
八、臀部挡人，切入篮下 or 后撤步：
- 目的：跑出空位，单打防守人的锦囊妙计。
- 方法：摆脱对手接球的那一刹那，用屁股挡住追你的防守人(扎马步，挺屁股，挡!)，若防守人回到了你面前，则后撤步投篮即可。
篮球投篮训练方法【二】
一、指导思想：
- 球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效、促团结为核心，进一步提高队员的身体素质、运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标：
1. 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2. 球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容：
1) 步伐：
- 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
- 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
- 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚跟，避免向后摔倒。
- 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
- 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
- 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
- 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
- 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2) 传接球及持球训练：
- 面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。
- 跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
- 大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
- 四角传球：分成四组作四角移动传接球。
- 四方位传球：以四角方式做四方位传球。
- 面对面传接球：以各式传球为主。
- 行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
- 对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
- 打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
- 五点切传：训练球员切传战术。
- 中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
- 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
3) 上篮训练：
- 全场8字型传球上篮。
- 车轮式上篮。
- 全场7*5*3上篮。
- 三线上篮。
- 全场长传罚球线接应上篮。
- 二人一组上篮。
- 三人一组上篮。
- 直线运球上篮。
- 半场三角上篮。
4) 运球训练：
- 全场障碍物运球。
- 全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
- 全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
- 全场8字型运球。
- 左右手晃球。
- 跨下原地运球。
- 全场直线3-4拍运球上篮。
5) 投篮训练：
- 定点投篮。
- 两组对角线接应投篮。
- 移动投篮。
- 骑马射箭。
- 底线切入勾射。
- 后旋转投篮。
- 三角底线擦板投篮。
- 全场来回急停跳投。
- 高位接应