第1个回答 2017-02-12
可能你平时的饮食比较好，肌肉质量好我看来每个人的减肥方法不同，主要是看你适合哪一种，我不知道你是男还是女 这样我就把男女的各说一次，虽然我不敢说这个方法是百分之百的真理，但是我敢说一定有效 下面我就说一说如果你是男士 减掉30斤是一件很容易的事，不出意外的话第一个月可以减掉20斤，先说第一个月，饮食一定要控制，不吃盐，不吃油，早上最好是一杯燕麦，两个鸡蛋，吃一个全蛋 剩下那个光吃蛋清，中午吃米饭和菜 菜里不要有肉，不要有油，基本上可以算是水煮菜，多吃菜少吃米饭，一碗就差不多，晚饭可以吃玉米 再吃点水果，记住中午那一顿饭吃到8成饱就可以，剩下的说说锻炼，下午锻炼最好，中午吃饭后最少一小时以后再锻炼，2点到4点是最佳时间，这期间最好是跑步 跳绳 最好是下午1点到4点锻炼，跑步一个半小时 跳绳半小时，剩下的一小时可以做做力量训练 重量不要太大 多做组数(可以去健身房的前提下)如果能去健身房那你就跑2个小时，跳绳一小时，从第二个月开始饮食可以恢复一点，少油少盐，每天基本还是吃这些，可以吃鱼 肉最好吃牛肉，不要吃肥肉，油炸不要吃，差不多两个月就可以减掉30斤如果是女士 上面的方法对于你来说也可以用，如果你去健身房，也要配合着力量训练，重量很小就可以，主要是让你的肌肉疲劳 消耗脂肪，有的女士可能会说跑步会让女生的腿变粗，那么我告诉你，如果你腿粗，腿上脂肪多，你只有消耗了脂肪以后才能让你的小腿慢慢的变硬，然后才会出来肌肉，再后来就是你们说的腿粗而且硬，这就是小腿出来肌肉了，所以说前期你不需要担心跑步让你的腿粗，你只有把脂肪消耗了才能瘦 而且只要你坚持的话，最后会出来曲线，我想每个女士都想有迷人的身材，迷人的身材就要有好的线条，只要是每天坚持跑步 就算出来肌肉也没关系，你看那些长跑运动员有腿粗的吗? 我是一个健身教练，有好多人去找我问减肥的方法，我都是推荐这个，效果不错，只要你坚持就一定可以，祝你成功