第1个回答 2020-05-10
你好朋友!
我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题:脚崴了都青了怎么办?我的建议:一般的伤7-15天可以好了。严重的要3个月或更久。1、马上停止运动
2、也不知道你当时处理了没有?如果是当时没处理，现在没过24-48小时，你不能动伤处的，48小时后前三天可作如下处理:
a、热敷
b、按摩
c、贴膏药
d、第四天起:除了上述处理外，可以适当做恢复的练习要想恢复得快，还要进行恢复性的练习才行。伤后的第四天开始做，并每天坚持热敷和上药等物理治疗。
以下是恢复性训练:
第一步:床上仰卧屈腿练习(晚上或早晨做即可)，10次为一组X3-4组。或者白天:坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。
注意:
1、伸腿时以不感觉痛或刚感觉痛为好
2、要慢慢进行，越慢越好
3、自己感觉腿部可以吃住力时换下一个练习
第二步:恢复腿部肌肉的练习:
找5个低栏架(放到最低)，然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。如此反复即可做3-4组。
第三步:做不负重的蹲起(半蹲)，扶墙慢慢蹲，慢慢起。
每天下午放学后做3-4组X10次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。
注意:
1、此练习开始不负重，随着力量的恢复，可逐渐加一点重量直到完全恢复为止。2、晚上还要进行热敷和按摩，最后上膏药。
声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。
祝:早日康复!