我120斤，17岁。家里有跑步机，应该每天跑多久和速度多少也就是几点几才对我有帮助？我想锻炼身

我120斤，17岁。家里有跑步机，应该每天跑多久和速度多少也就是几点几才对我有帮助？我想锻炼身体的

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第1个回答 2014-01-12

慢跑20-30分钟，锻炼以有氧为最，别过头了那就不叫锻炼叫劳累了追问

应该速度多少然后慢跑20-30呢？我身高173

追答

你这问题还真问到我了对你那跑步机不熟悉，你去看看火炬手跑的那速度吧自己调

第2个回答 2014-01-12

你的性别，还有身高。按心率来算的话 220减去你的年龄，乘以60左右可以锻炼到你的心肺功能。
还有要做一些力量练习，比如俯卧撑（男生）
这样肌肉才会结实追问

男的 173

我也有在锻炼胸肌

我想配合跑步一起锻炼

220那个是什么意思

追答

220是一个基数就是人的最大心率用这个来计算自己的运动心率

第3个回答 2014-01-12

你要练什么，求外形，求体质，耐力还是爆发力追问

外形

然后呢...

第4个回答 2014-01-12

多高追问

173

追答

搭配刚好

追问

额.. 不是我想锻炼自己

追答

跑步，

追问

我现在也有锻炼做胸肌

追答

不错

加油

追问

是啊，不知道跑多远多久和速度

追答

承受能力内

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