第1个回答 2020-11-10
第一周:
周一:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。(逗号表示“和”。)
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
周二:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。
周三:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。
周四:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周五:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。
周六:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周日:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚
晚餐:白水煮蔬菜。