新手健身，该从哪里下手？每次要练多长时间呢？

Question

如题所述

Answer 1

新手健身一定要先从练习腿部肌肉和胳膊肌肉练起，因为这两方面是整个健身运动的基础，正常情况下应该训练两个星期到一个星期左右。

Answer 2

新手健身可以选择一些跳绳或者跑步竞走等运动这些运动相对来说技术含量低，而且还可以提高我们的心肺功能，让身体适应一段时间再进行其他的训练，每次练的时间最好在30分钟以上。

Answer 3

新手健身最好先从跑步入手，因为在健身房除了跑步机外，其他的健身器材对于新手来说都有一定难度，每次训练半个小时最好。

Answer 4

随着生活的发展和生活质量的不断提高，许多健康问题也随之而来。如今，为了健康，越来越多的人选择健身。许多人都会有一个问题：当新手开始锻炼时，要从哪里开始练起呢，需要练多长时间呢？

对于新手健身来说，他们必须面对的第一个问题是如何开始锻炼，如果你盲目跟随他人锻炼，在健身过程中很容易对你的身体造成伤害。那么，如何科学锻炼，如何科学控制锻炼时间呢？下面我们就来详细解释下。

根据调查，一般健身时间应控制在1.5小时以内，不能太长或太短，因为这会影响健身效果。训练过程一般分为四个步骤，即热身、力量训练、有氧训练和拉伸，每个练习都应该依次进行，正确的练习顺序非常重要！

1.热身(大约10分钟)

众所周知，锻炼前热身是非常必要的，这一点也是经常被许多健身新手忽视。在锻炼前，大约进行10分钟慢跑，这是为了告诉身体准备好进入运动适应状态，并在锻炼过程中预防和保持身体健康。

2.力量训练(大约30分钟)

新手应该从最简单的复合动作开始练起，比如深蹲、硬拉、卧推等等，这些都是最典型、最有效的黄金动作，可以有效锻炼多种肌群。值得注意的是，锻炼时，新手不应该盲目追求体重。正确的选择是做正确的运动姿势，在熟悉一段时间后，再开始增加负重进行锻炼。

3.有氧训练(大约40分钟)

有氧训练是健身所必需的，无论是增肌还是减脂，都是为了在减脂或增加肌肉力量的同时，建立一个更好的身材。特别是对肥胖的人来说，有氧训练是必不可少的。每周应该进行3-4次训练，这样你才可以更快塑造出一个完美身材。瘦子可以选择不做有氧训练，但最好每周进行1-2次，以防止肌肉流失过快。