未来不可预测，所以人们会对那些不可预料的事情产生担心，并且不断怀疑自己是否能够掌控它，这是再正常不过的了。你可能会思考近期或长远的使命和疑惑，“我需要知道什么？”“我该如何准备”或者“如果我不提前筹划，接下来会发生什么？”
如果是这样，这意味着你在思想上已准备
好来应对那些对你很重要的事情。并且，如果你积极的去扫除那些潜在的障碍并获得成功，这是值得称赞的。
但当担忧升级，就会出现强烈的焦虑感。焦虑的特点是对未来过度和不现实的担忧，并且会出现情绪和身体上的紧张，以及一系列的回避模式，例如，回避他人、责任，甚至无威胁的情景。如果焦虑影响到你在家里、工作或学校里的关系和 社会 功能。那么，制定一个减少焦虑的计划就显得尤为重要。
减少焦虑
在
认知行为疗法中，注意在焦虑的认知、行为、躯体或身体因素中扮演者很重要的角色。因此，控制焦虑应该把可怕的信念、回避行为和身体的紧张作为目标。那么，让我们来详细的阐述一下吧。
可怕的信念
可怕的信念包括：把环境看的要比真实的情况更复杂，想象未来是不可预测和控制的，认为自己没有能力来应对压力的情境。这些信念尤其在焦虑情绪很强烈时，很难被我们意识到。但通过实践练习，它们都可以被注意到和改变。
回避行为
回避焦虑的情景可以使我们感到好一些，至少在一段时间内。但是下次再遇到这些引起焦虑的人或情景会怎么样呢？我们仍会回避这些让人
头痛的事情或人。
这解释了焦虑的发展模式，以及我们为什么很难破除掉它。在富有挑战性的情景中，回避行为会被那些提高功能的行为所慢慢替代。重要的是不要急于这个过程，因为挫折会损害信心，而信心不足则是焦虑的一个促成因素。
身体上的紧张
当焦虑来临时，肌肉会变得紧绷、呼吸急促、心率增加。这些反应同我们遇到身体威胁时的表现很相像，例如，从屋顶跌落或是被一条发怒的狗狂追。这是恐惧反应中很正常的一部分，如果我们需要保护自己或避开危险时，它就有着其适应性作用。
但当我们把心理情景解释为威胁性时，就会产生严重焦虑。当它反复发生，并且持续很久，那么习惯性紧张就会代替身体的正常状态——放松。这就是为什么身体放松训练可以作为焦虑管理的重要一部分。
减少焦虑的10条建议
以下建议可以用来处理恐惧的信念、回避行为以及身体的紧张。每条建议的有效性要依赖于你所体验到的焦虑类型和目前问题的严重程度。
1
如果你的担忧包括“如果……将会怎么样”的问题，那么可以用笔列出具体可行的行为和想法。通过这样来回答你的问题，可以使当下情形变得更清晰，进而更容易控制。
2
写下你的想法，而不是反复的在脑子里重复回放 。例如，如果你担心太多而无法入睡，可以赶紧在床边的本子上记下你的想法。当你顺利解决此问题时，可以重新审视它们。
3
尝试不要担心或者告诉自己一切都会变好，这样反而会在
无意识中诱发你更多的担忧。当过度担忧或很难控制某些事情时，不妨问自己一些问题来评估你所预言事物可能性大小，以及如果它们真的发生，你接下来会怎么做。
例如，这件事情发生的可能性有多大？如果它发生了，最坏的结果是什么？最好的结果是什么？最可能的结果是什么？我可以做点什么来预防坏事情的发生？我能够做什么来对付这些事情？
4
学会忍受不确定性是掌控焦虑很重要的一部分。无论你对未来准备的有多么充分，必定还会有不确定和不能掌控的事情发生。你越是能接受这种事实，你就越容易应对突发的事件。
5
重复暴露在令人害怕的环境中是减少回避行为最好的方法之一。如果你在陌生的人群中感受着社交焦虑的痛苦，你可以给自己更多的机会来接触陌生人，慢慢就会变得适应起来。
比如，向你不认识的人打招呼，在商店里和别人搭讪聊天，参加一个聚会，上一节课，或是加入一个俱乐部，任何一件事情都可以。起初，这种暴露过程会让人很不舒服，但是随着时间的推移和坚持，焦虑会降低很多。
6
追踪你的进步。记录可以使你很容易监控到减少焦虑策略的实际效果。如果你监控焦虑的触发物、信念、行为、焦虑降低策略和症状的变化，就很容易知道什么起作用了，而那些没有起作用。你可以采用数据表、笔记本或是手机App来进行此项活动。
7
渐进性肌肉放松锻炼可以帮助你获得身体放松，并且，当由于焦虑而使你肌肉紧张并形成问题时，它有助于你知道如何来放松你的身体。
8
横膈膜呼吸是另外一种在压力的情景下使用的一项策略。试着深呼吸，使你的肩部下垂并且放松。在吸气时，让你的腹部，而不是胸部尽可能的扩张。
9
锻炼，尤其是坚持有氧锻炼超过20分钟，这可以减少特质焦虑。但是要有耐心，因为这要花费几个月才能看到效果。
我焦虑过，也为此付出了惨痛的代价。我知道，有些事即使是焦虑，担心，甚至恐惧也于事无补。人生本来就是充满很多变数，下一秒将要发生什么？估计谁也料不到。
记得买房子的时候，非常焦虑，几乎夜不成眠，心里老是掂记着房价。当然，要是有钱自然不用这么纠结。
马云之所以买什么都是白菜价，那是因为他牛逼，钱多的就是个数字了，动辙上亿，他当然不用焦虑房价。
我，农民工一枚，苦哈哈的卖力气挣钱养家，常常是手够不着腿，积攒那俩个血汗钱，如何能跑过见风就长的房价？
我焦虑得失眠了，人也日渐消瘦，这又能怎样呢？沦为刚需族，房子是硬件，必须上！并且是刻不容缓。手头上只够个首付，剩下的大头，只能靠银行了。粗略估算了一下。即使顺风顺水的贷下房款，这利息就多的惊人，大有鼻子比头还大的感觉。
我发现人在焦虑的时候，
思维能力偏激，情绪波动大，芝麻绿豆大的事就惊心动魄，就草木皆兵了。这大概是崩溃的前兆。
去售楼处打探房价，眼瞅着房价涨了再涨，一直飙升。尽管售楼小姐花枝招展，莺歌燕舞，让我眼花缭乱，心花乱颤，可是又能怎样呢？这与房价狂飙飙也搭配，净让我更加心塞。
人生路上需要心宽，也需要豁达，更需要看开。只是觉得不是置身事中，体会不到内里滋味而已。
现在房子有了，贷款也有了，剩下的事情就是撅着腚狠命干了。
呵呵，现在却是淡定了。
对于精神高度紧张/心里焦虑这方面.我有太多的体会.各种原因都有.比如说家庭环境造成的.贫困.家里生活艰难/父母离异.这时候如果是孩子的成长期.那将会对孩子的一生都有影响.孩子的童年成长特别重要.因为这是
焦虑症/自卑感的潜伏期.如果是成年人.焦虑感更是显而易见.独自闯荡 社会 .父母亲人和朋友都不在身边.来到一个陌生的环境.心里就会有压力感/恐惧感/继而就是焦虑感.如何走出这方面的阴影？那就是多跟你要接触的人沟通.多认识交正能量的朋友.早睡早起.按时上下班.有不懂的业务操作跟同事多多沟通.千万别一味的蛮干.这样.焦虑感就会逐渐离你而去。
既然事情已经发生，总得去面对，既然不能去改变他，那就努力跨过他，生活中总有其他美好的事情在等待着我们，让自己学习转移情绪，不要让自己独处，给自己找点事情做，人一忙起来就顾不上想那么多了，或者约上几个好朋友一起旅个游，去远方看一看、走一走，心情也会好很多。
这只不过是性格造成的，通常性格内向的人才会一直想着要做却没有做的事，在这个过程中心思是很紧张的，直到事情做完之后才塌实放心，而且你这样的人通常都是比较让人信任和小心谨慎从来不出错的，你的优点正是因为你的心思重造成的，其实只要你不那么紧张和担心，这样的情绪是可以调整好的，用不着担心，因为事情还没做呢，就算做了，凭你的细心也一定会做好的
因为眼前的现实太让人难以接受，我们想要逃避却避不开，这才是焦虑的根本原因。
说明这件事对自己很重要，那么就要看这个事实是否是自己努力了也无法改变的？
如果不是，那为了对自己很重要的事情努力争取，这是无可厚非的事，有明确的目标，有必须努力理由，说不定也就争取到了。
如果是，那么请直面现实，哪怕现实很残酷，你要明白一点，无论多难，生活都要继续，难道真的要为了一个改变不了的结果让自己停滞不前吗？值得吗？
建议你要可以尝试找另一件事来分散自己的注意力，不要刻意压抑自己情绪，越压抑越容易反弹，所以专注的想另外的事情，试着引导自己的思维。记住是要专注的想一件事，专注的，刚开始可能有点难，但是试试看吧，慢慢都会变好的。
这只不过是性格造成的，通常性格内向的人才会一直想着要做却没有做的事，在这个过程中心思是很紧张的，直到事情做完之后才塌实放心，而且你这样的人通常都是比较让人信任和小心谨慎从来不出错的，你的优点正是因为你的心思重造成的，其实只要你不那么紧张和担心，这样的情绪是可以调整好的，用不着担心，因为事情还没做呢，就算做了，凭你的细心也一定会做好的
我们不愿意面对的，感到焦虑的问题，大多都是我们很难解决好和掌控的问题，是对目前的我们承担起来太过沉重的问题，根本的解决它，是要勇于打破困扰和心里的束缚，让自己成长有力量起来。可以先放空自己，给自己时间和空间，多和身边信任的人分享，寻求鼓励和帮助，多做一些让自己放松和快乐的事，祝愿你能慢慢的从焦虑中走出来！
题主好，感受到你的焦虑，和因为总在惦记这件事的痛苦。
看起来， 你的焦虑正是来自于主观认知和客观事实【很可能】并不相符，却拒绝去相信客观事实。
尽管前女友已经反复陈述这个客观事实、无比肯定你惦记的事情没有发生了，你还是会担忧——那么，我们不妨换一种思路来想： 沉浸于这种担忧里，想象这件大概率“完全不存在”的事，（实际上可能）满足了你怎么样的需求呢？
看到题主在开头提到，当时自己的态度是：生下来你会负责，但不会和她在一起。——之后，对方告诉你这件事“解决”了。
会不会可能，因此 你潜意识里觉得，前女友是因此打掉了孩子，从而你并没有机会负责了、或者侧面说明了你并不是个负责的人？
有注意到你提到后来觉得自己之前有些浪，因而对后来的女友很好。那么看起来，你似乎是更加负责了，成长了。那么你对前任的惦记和追问， 会不会可能在试图去证明，自己其实是成长的，负责的，是个更完善的人了——这种担忧和执念的对象，或许并不是那个“不复存在的孩子”，而是要确信自己是一个更成熟的、顶天立地的、有道德感的人。
实际上，你既已清晰明确地表达过自己对此事的态度，过去的也就已经过去了。前女友当时下的决定，也是出于她自己作为成年人的决定，很大程度上，并非和你说的话相关。
在这件事里，感受到题主似乎还想要对事情有一种“掌控感”，要去把握“事情的真相和全貌”，甚至会拒绝去承认客观的存在，希望自己的意志就是事情的全貌—— 别人反复告诉你这件事不存在，你还是担忧，那是否其实你更相信自己的意志，而不是客观事实呢？
但实际上，生活中就有很多无法掌控的不确定。你很焦虑。反而让你陷入到了无穷尽的自我怀疑和折磨。而什么时候你可以接受“很多事情就自己的意志无法掌控的”，才可能从这种状态中更好地缓解过来。
接受不确定，接受我们无法掌控。承认自己是无力的。“我不是唯一可以做决定的那个人” ——接受这一点，可能早晚你会发现，原先自己的担忧并不存在。而哪怕，退一万步讲，你担忧惦记的事情真的存在，那么眼下你无法确定也依旧无法确定——在真正需要面对这件事之前，也还是要好好生活。
那就给自己放个假，回家看看家人或者做一次旅行。不要老钻牛角尖。如果在工作，可以多想一些其他的事情，慢慢心情就稳定了不会在焦虑。或者把自己弄的更忙碌一点根本没有时间去焦虑。眼前的事已经存在了，如果事实已经构成，就不要去纠结，顺其自然，想通了你就不会为一件事而放不下把自己弄的很累!希望能帮到你!