第1个回答 2020-07-11
防止肥胖需要合理的饮食和锻炼。
一、运动
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
游泳减去腿部和臀部脂肪:如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
二、饮食
多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦
第2个回答 2020-05-15
想要避免肥胖,就要改变不良的生活习惯和饮食结构。一般肥胖的患者都喜欢吃一些高热量、含糖量高、油脂含量高的食物,比如喜欢吃肥肉类食物或者比较香的食物、坚果类食物以及甜食,这些食品对人体的热量摄入是严重超标的,要限制应用。想要避免肥胖,要尽量在控制饮食的基础之上,不要有吃零食的习惯。如果喜欢睡前吃零食或者吃夜宵,都是不能避免肥胖的。所以三餐要定时定量定餐,吃一些低热量食物,对于预防肥胖是非常有意义的。另外还要配合合理的有氧运动,也是可以避免肥胖的。
第3个回答 2019-05-08
首要要有非常坚定的信念;其次减少食量,吃饭时间要固定;远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物;只吃白肉,鸡肉鱼肉;不喝碳酸饮料;吃饭多吃菜,减少吃米饭及面条;能站着就不坐着;坚持下来对防止肥胖有帮助的。
第4个回答 2019-04-29
肥胖是因为体内的脂肪组织含量过高,那么预防肥胖主要是预防脂肪组织的产生。所以预防肥胖症最关键的两点就是减少热量的摄入,增加热量的消耗,特别是减少高热量食物的摄入,并且要积极的去消耗掉热量,如积极的运动。
第5个回答 2020-01-10
早上起来一杯盐开水,排除体内垃圾,早饭吃好,中午少吃脂肪高的食物,晚饭早点吃