第1个回答 2014-01-08
朋友你好,最好的方法就是不要再熬夜了。经常熬夜对身体不好。
如何摆脱这种困乏状况呢?医生建议,最好能早睡早起,保持充足的睡眠,尽量争取在晚上10点前入睡;而且,中午最好还能适当“充充电”,小睡10到30分钟,这样也利于化解困顿情绪。在饮食上,最好吃得清淡些,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦;同时要多吃水果、多喝水,最好是喝绿茶,提神效果远比咖啡好。此外,困乏状态与人体缺氧也不无关系,因此可在室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等,从而释放氧气、调节室内空气。
熬夜1到2个小时,可以适当休息10-15分钟,利用这个时间站起来走一下,或者闭上眼睛,暂时不要想事情,用手轻轻按压一下太阳穴,揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下,放松一直在紧张的大脑,或者看几个小笑话,轻轻一笑,调节一下紧张的心理,都对恢复精神,更有效的工作不无裨益。另外,可以冲一杯绿茶,里面加点枸杞,菊花,对于保持活力非常有好处,而且枸杞具有明目作用,能温补肾阳,菊花也具有明目,安神作用,绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能,尤其对于电脑一族甚为有用。
还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时,可以慢慢吃,不要想什么。
最容易疲劳的就是腰部,肩膀,眼睛,手,背部,脖子等,做一下在学校时学的体操运动,或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等,对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处,可以有效防止颈椎病,肩周炎,腰椎病等,使身体得到了舒展,也恢复了精力。
在熬夜当中,也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁,对于暂时的放松有益,而且牛奶可以补充蛋白质等营养,本身就具有抗疲劳的作用,果汁可以补充维生素C,而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖,研究证实,嚼口香糖可以缓解压力,有利于疲劳的恢复。
赶走。
按摩:熬夜如果很困乏,可以按摩消除疲劳。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
第1招:两手酸累时,将两手掌相合,来回快速搓动10至12秒,使掌心产生强烈的热感,再将双手摇动8至10次。
第2招:头昏脑胀时,坐直后把头使劲向后仰,用力拉动颈肌,坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒,如此重复数次。
第3招:两眼酸胀时,合上双眼5秒,然后睁开眼自视鼻梁5秒,如此重复数次。
第4招:困乏欲睡时,身体坐正,双肩后弓,下腭微收,双肩下垂放于躯干两侧,手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉,坚持12秒,然后全身放松10至15秒,如此重复数次
因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,对于消除局部疲劳有效用。