如果饮食合理，跑五公里能减肥，两个月就会有明显得效果。
注意时间：晨跑得话最好要在太阳升起以后要不然此时二氧化碳浓度太高，对身体不好，也
不要太剧烈得运动，慢跑有氧运动为佳。
注意饮食：少吃肉类多吃青菜，尤其是晚上更要少吃。
加速减肥：如果想要减的快一些，晚上直接不要吃饭，如果饿得难受可以吃点干燕麦。
注意睡眠：早点休息，以免晚上会饿然后又要吃东西，这时候吃东西胖的更快。
快走有助塑身和保持身材，但减肥的最佳方法是有氧运动的慢跑。
不一定，这要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦的。
可以的，但是前提是不影响休息，跑步后也不能再吃东西，可以喝少量水，及时做拉伸，排出乳酸
要控制饮食，少食荤腥，适当吃些蔬果。少吃大米饭，如果多吃是很容易发胖的。
一：每天晚餐不吃 晚上跑五公里 能减肥。
二：跑步减肥
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得 *** 。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸著新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。
（请注意，我不是广告，我不广告任何东西！）我是个真正靠运动减肥成功的人，这个我非常有话语权了。3月份前我的体重是114斤，自从我开始下决心减肥开始，首先我把饮食结构彻底改变了，戒掉了一切高热量零食，吃水果蔬菜，注重蛋白质的摄入，每天精准计算卡路里。一个周去健身房4次，每次1个半小时，前两个月有请私教教我健身，后来瘦下来后就没请私教了，毕竟太贵，一直自己坚持养成了锻炼的习惯。到现在已经半年了，我从114斤成功减肥到91斤，周围的人对我都惊呆了，我老公也特别喜欢带我出去聚会，感觉他特别有面子。
减肥不是你两天跑5公里就能减肥，你得把自己的饮食习惯改掉，一个星期至少4-5次的五公里有氧跑，要你每天的消耗大于摄入，就能瘦。如果你每天跑步，饮食不注意，摄入还是大于消耗，是不会瘦的。最主要还是要坚持！肥肉不是一天涨上去的，肥也不是三天减肥法，五天减肥法能下来的。
可以，但是腿部的肌肉会变的很结实，跑步是减全身的，不专门针对肚子，如果肚子肉多做仰卧起坐更好
您好。每天以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑五公里，是可以有效减肥的。最好，还要日常配合，少吃。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
这固然有效一年后应该能变瘦但是你光跑没用要控制饮食。。。早睡早起多动脑。。。这样肯定能减推荐多运动晚饭后也慢跑下