第1个回答 2022-07-12
1. 可以先试一下调整喝牛奶的时间和一次的量。不在三餐时喝牛奶，而改在两餐之间喝，每次的量在150ml左右，不超过200ml。观察一段时间，看看腹泻症状是否改善。
2. 如果喝牛奶的时间和量都调整了，腹泻症状还是没改善，推荐无乳糖牛奶或者酸奶。喝牛奶拉肚子的主要原因是乳糖不耐受。这两种奶制品的钙含量和普通牛奶一样高，还不会有乳糖不耐受的问题。
3. 除了牛奶、酸奶外，还可以选择别的含钙食物来补充。比如，低盐奶酪、绿叶深色蔬菜、豆制品、虾、海鱼、坚果。谷物中，燕麦的钙含量相对高。
4. 优先考虑通过日常饮食补钙。如果因为各种原因还是摄入不足，才考虑通过膳食补充剂补钙。
5. 确定一下孩子的钙推荐摄入量。根据中国居民膳食指南（2016）矿物质的推荐摄入量表格来看，钙的推荐摄入量如下：1-4岁600mg/d，4-7岁 800mg/d， 7-11岁1000mg/d， 11-14岁1200mg/d，14-18岁 1000mg/d。请对号入座。
6. 估计一下孩子日常饮食的钙摄入量。日常饮食钙摄入量可以这样简单粗暴地估计：除了奶制品之外每日通过膳食摄入钙一般不超过400毫克。奶制品单独计算，100ml牛奶大约含有100mg钙。如果钙摄入量超过推荐量，就不需要再单独补钙。如果有缺口，考虑调整饮食或膳食补充剂补钙。
7. 柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙相较于碳酸钙等无机钙来说，对小朋友的胃肠道更加友好。