1、上跑步机前做热身
上跑步机前应该先做热身活动哦,扭扭腰、甩甩腿,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始,逐步加大运动量。
2、运动时长要维持
在跑步机上跑步的时间不能太短,这是因为有氧运动在30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。
3、跑步姿势要注意
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果姿势不对的话,是会造成肌肉酸痛,因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
4、使用跑步机时要专心
边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点,可这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,并且不能完全地享受到运动的乐趣。
5、跑步后要做好放松动作
跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。
对于那些想减肥的MM来说,最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”,想减肥也要一步一步来嘛!下面,来看看跑步机减肥多久有效果。
事实上,跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关,不能一概而论。一般说来,如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上,每周坚持3-4次,同时饮食比较规律,不暴饮暴食的话,1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟,又不能坚持的话,又或者是经常情绪化进食,那么减肥效果可能不会很好哦。
很多想减肥的MM都将目光投向了跑步机,跑步机减肥的确是个很给力的减肥方式,可是你知道跑步机减肥的最佳时间是什么吗?一起来看看吧!
跑步机减肥的最佳时间就是——早上!这是因为,早上跑步在没有足够糖源补充的.情况下,是可以消耗更多脂肪给身体供能,从而达到减肥的效果哦。而如果MM晚上进行跑步机减肥,同样可以达到减肥的效果哦,不过相对于早上减肥的效果可能就会差一点。不过呢,跑步机减肥是个长期坚持的过程,适合自己的才是跑步减肥的最佳时间!
很多妹子表示,在跑步机上跑步的时候,经常感觉到小腿胀胀的,因此很害怕小腿会变粗。“我可不想把腰上的赘肉瘦下来后,小腿又胖起来啦!”那么,究竟跑步机减肥小腿会变粗吗?又有哪些方法可以防止其变粗呢?
如果MM们在跑步机上的跑步姿势不对,或者在跑完步后没有做拉伸运动,而同时你跑步的速度又比较快,那很可能小腿会长肌肉哦!那该怎样防止小腿变粗变壮呢?
1、跑前热身,将小腿肌肉充分拉伸;
2、跑步时用后脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑;
3、跑完步做腿部拉伸,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升,在膝盖窝处用力按压7下;
4、跑步后还可以用热水浸泡你的小腿哦。
还在因为自己肚子上的小肉肉而忧伤吗?还在因为自己的小腿太粗而不敢穿裙子吗?菇凉们,是时候去跑步机上甩甩肉啦!坚持锻炼,你会发现奔跑在跑步机上的感觉实在是很奇妙哦。那么,跑步机减肥需要注意什么呢?
1、要穿合适的服装和鞋子,尤其是鞋子,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上使用;
2、上跑步机前应该先做热身运动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤;
3、跑步速度不要设定得太快,如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,会很容易摔倒或体力透支;
4、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定,如果是以减肥为目的,运动时间以40-60分钟为宜;
5、跑步是有氧运动,全身都会参与其中,一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉;
6、一定要等到跑步机台面完全停稳后再下跑